Постоянный стресс, подавление негативных эмоций и малоподвижный “скрюченный” образ жизни отрицательно сказываются на состоянии шейно-воротниковой зоны, что в дальнейшем оказывается чревато головными болями и искривлением позвоночника.
Исправить ситуацию помогает регулярное разминание шеи и плеч, которое можно проводить не только на приеме у специалиста, но и собственными усилиями на работе или дома.
Чем помогает массаж шеи и плеч?
Напряженные из-за стресса мышцы деревенеют, наливаются тяжестью, начинают возникать спазмы и образовываются трудно разрабатываемые “комочки”, препятствующие хорошему кровообращению.
Разогрев и размяв зажатые мышцы, Вы не только избавитесь от неприятного ощущения стянутости в тканях, но также усилите приток крови к голове, что положительно скажется на:
- памяти;
- здоровье глаз;
- настроении.
Какие движения используются в самомассаже шейно-плечевой зоны?
Перечень движений исчерпывается лишь Вашим воображением, основные же приемы таковы:
- Щипки.
- Круговые растирания подушечками пальцев.
- Постукивания пальцами или ребром расслабленной ладони.
- Точечное надавливание.
- Поглаживания-растирания.
Как выстроить сеанс самомассажа?
Разогрев
Сначала следует разогреть мышцы легкими поглаживаниями от основания черепа вниз и далее врозь вдоль плеч.
Чаще шею растирают синхронно, расположив ладони по сторонам от позвоночника, однако допустимо и попеременное использование рук.
Основные приемы массажа
Применяйте щипковые захваты или любой иной из перечисленных выше видов манипуляций, продвигаясь вниз от затылочной выемки в направлении к лопаткам либо ключицам, затем обратно. Завершив набор движений одного типа, успокойте кожу и мускулы легкими поглаживаниями, затем вновь переходите к активному разминанию.
Важно! Уделяйте больше внимания собственным ощущениям, а не алгоритмам из видео-уроков массажа. Ваше тело лучше подскажет Вам, где задержаться, где надавить посильнее, сколько раз повторить движение.
- успокаивающие растирания в завершение самомассажа;
- упражнения.
Некоторые массажисты советуют закончить разминку мышц выполнением несложных упражнений, таких как наклоны и повороты головы, вытягивание шеи вверх и вжатие ее в плечи.
Что может понадобиться для самомассажа?
Простейшее разминание плеч и шеи не требует ничего, кроме ваших рук и желания. Однако многие предпочитают пользоваться дополнительными средствами, например, маслами, ручными массажерами, обычными махровыми полотенцами, позволяющими быстрее растереть кожу, разнообразными валиками и их заменителями – от стеклянной бутылки до скалки.
Важно! Более сильного расслабляющего эффекта, а заодно и повышения упругости кожи, можно добиться, воспользовавшись массажным маслом. Массажисты-косметологи особенно рекомендуют продукцию с экстрактом розы или лаванды.
Самостоятельный массаж шеи и плеч – приятная и необременительная процедура, которую можно легко разнообразить. Ее регулярное выполнение значительно уменьшит напряженность мышц и головные боли, а также улучшит расположение духа.