Скандинавская ходьба с палками подразумевает под собой соблюдение определенной техники. Ее нередко именуют «кошачьей походкой». В ходе таких занятий ноги не ударяются об землю, препятствуя повреждениям суставов и позвоночника.
Благодаря опоре на руки удается сократить нагрузку с колен. Также дополнительное движение позволяет задействовать 90 процентов мышц. При скандинавской ходьбе сжигаются калории. Эти занятия сейчас очень популярны в Европе. Притом их используют люди разных возрастных категорий.
На сегодняшний день такой вид спорта способствует укреплению суставов и уменьшению вероятности заболеваний спины и позвоночника. Конечно, потребуется специальный инвентарь – палки для скандинавской ходьбы.
Важно не допускать следующих ошибок: опускать голову, делать короткие шаги, горбить спину. Правильное выполнение упражнений приведет к быстрому положительному результату.
Польза скандинавской ходьбы
По мнению ортопедов, особенно важна скандинавская ходьба при заболеваниях артритов и артрозов. Притом она может использоваться. Как в лечебных, так и в профилактических целях. Это позволяет предупредить ущерб и патологии суставов.
Плюсами этого нового вида спорта служат:
- ликвидация скованности;
- улучшение тонуса в мышцах;
- стимулирование кровообращения;
- расширенный объем движений;
- укрепление суставов.
Притом палки создают дополнительную опору для снижения нагрузки. Тем самым удается активизировать работу спины, пресса и мышц.
Способствует скандинавская ходьба и укреплению здоровья. Перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с медиком.
Можно ли заниматься при боли в коленях?
При слабой или умеренной степени болезненных ощущений в области колена можно использовать скандинавскую ходьбу. При таких занятиях неприятные ощущения и усталость значительно уменьшаются.
Но перед занятием обязательно требуется провести разминку. Для этого можно недолго прогуляться или сделать легкий комплекс упражнений при сильной боли в коленях нагрузки следует прекратить, чтобы не допустить повреждения и воспаления суставов. Также, если суставы заболели на следующий день после тренировки, нужно сделать небольшой перерыв.
Основные правила
Преимуществами скандинавской ходьбы служат укрепление дыхательной системы, омолаживающее действие, активизация кровообращения и нормализация работы сердечнососудистой системы.
Также при помощи подобных занятий удастся нарастить мышцы или сжечь жир. Суставы при этом разрабатываются, становятся здоровыми, крепкими и прочными.
При правильном проведении скандинавской ходьбы уже через месяц можно наблюдать улучшение осанки и распрямление спины. Примечательно, что заняться таким спортом можно в любое время года, вне зависимости от погоды.
Желательно подбирать комфортную одежду и отличное настроение. Тогда прогулки, совмещенные с финской ходьбой, станут максимально приятными и интересными.
