Нижняя часть тела – проблемная зона многих женщин, лимфоток и кровообращение в ней часто нарушены из-за сидячего образа жизни, что приводит к накапливанию жировых отложений и шлаков, появлению внешних неровностей и дряблости кожи. Справиться с этими недостатками помогут приседания по-японски.
Польза японских приседаний
Регулярное выполнение упражнения эффективно воздействует на нижнюю часть тела и помогает:
- привести в тонус мышцы бёдер и таза;
- ускорить движение естественных жидкостей организма;
- нормализовать обменные процессы;
- снизить возрастные изменения тазовых костей;
- уменьшить жировые отложения и целлюлит;
- устранить отёчность ног;
- сделать кожу более подтянутой и упругой.
Как делать упражнение
Приседания выполняются следующим образом:
- Исходное положение – спина прямая, взгляд ровно вперёд, стопы на ширине плеч, носки смотрят наружу. Вес перенесён на пятки.
- Медленное приседание, во время которого таз отводится назад, а колени остаются параллельны носкам. Достижение положения, которое принимает человек если садится на стул.
- Фиксация в конечном положении на время от 3 до 5 секунд.
- Медленное выпрямление коленей, подтягивание ягодиц и подъём в исходное положение.
- Повторение.
В начале рекомендуется делать по 15 повторов 1-2 раза в день, затем, после адаптации организма, число повторений можно увеличивать.
Внимание! Перед тем как приступать к упражнению необходимо разогреть мышцы и связки, а по окончанию приседаний выполнить несколько упражнений на растяжку, например, глубокие наклоны, боковые выпады и позу бабочки.
Правила выполнения приседаний
Чтобы занятия оказали должный эффект и не навредили связкам и суставам, нужно соблюдать несколько рекомендаций:
- Приседание должно выполняться на вдохе, а возврат в исходное положение на выдохе. Дыхание во время тренировок крайне важно – если во время приседа не сделать хороший вдох, то кровяное давление повысится, а мышечные волокна не получат достаточного объёма кислорода, в результате чего тренировки не принесут результата.
- Шею и спину сгибать нельзя, смотреть нужно только вперёд. Не деформировать шею и позвоночник также очень важно для эффективного использования задней части тела. Прямая спина поможет избежать дискомфорта во время упражнения и растяжений. Для того чтобы контролировать осанку, стоит первое время выполнять приседания у зеркала и наблюдать за собой.
- Вес тела не должен перемещаться на носки. В таком случае положение центра тяжести смещается и создаётся лишняя нагрузка на суставы.
- Колени разводить нельзя.
Если упражнение выполняется верно, то уже после пятого приседания в мышцах появится ощутимое напряжение.
Японские приседания – универсальный способ не только привести в тонус мышцы, но и решить проблему отёчности нижней части тела, справиться с целлюлитом, а также подтянуть кожу.
Ежедневные приседания помогут уже через несколько месяцев обрести стройные ноги и красивые ягодицы.