Как улучшить баланс тела и развить мышцы стабилизаторы

Как правило, когда мы приходим в зал, то начинаем делать «базу», да и все домашние тренировки тоже нередко акцентируются на основных мышечных группах.

Конечно, эти занятия приносят положительный эффект, но проблема заключается в неполной проработке всех мышц. Казалось бы, нагрузка может затрагивать все тело, но на самом деле мышц много и стабилизаторы часто включаются в процесс только косвенно или вообще не развиваются.

Чем являются мышцы стабилизаторы

В организме условно есть мышцы, которые отвечают за движение, то есть они связками притягивают кости, вращают, разгибают относительно друг друга.

Также есть стабилизирующие мышцы, они работают в основном в статично положении. К примеру, когда вы делаете планку или просто сидите с ровной спиной.

Обратите внимание

Мышцы-двигатели и мышцы-стабилизаторы могут меняться функциями. Наиболее характерный пример – мышцы спины, которые в одних ситуациях выполняют работу по движению костями, а в других – удерживают статическое положение.

Отличительной особенностью этих мышц и мышечных групп является глубина залегания и меньший размер. Тут тоже наиболее характерным примером являются мышцы спины, в частности такие, которые залегают совсем глубоко и близко к позвоночнику. Они поддерживают позвонки, весьма тонки и у многих людей практически не развиты.

Если делать простую гиперэкстензию или становую тягу, то довольно трудно «пронять» такие мышцы. Только при высоких нагрузках они будут дополнительно включаться в работу, но и то как вспомогательные, то есть эффективность проработки будет 20-30% от возможного при акцентированных упражнениях.

Как развивать стабилизаторы

Тут действует известное правило, которое применимо практически во всех аспектах физического развития тела: целевые упражнения развивают соответствующие части и функции тела.

Проще говоря, для того чтобы, например, обучиться подтягиваниям, следует просто подтягиваться и все нужные мышцы будут развиваться. Конечно, могут использоваться вспомогательные упражнения, но целевые движения дают оптимальный эффект.

Поэтому, если хочется обучиться лучше держать баланс, то следует просто выполнять упражнения для удержания баланса. Таких довольно много и они известны.

  1. Изометрические упражнения. Проще говоря, статика. Планки, статический полуприсед, удержание наклона стоя с полусогнутым и вытягиваемым вперед корпусом. Вариантов огромное количество. Везде, где нужно держать статическое положение и контролировать тело будут работать стабилизаторы.
  2. Полусферы и фитболы. На полусферах отживаются и приседают, просто удерживают равновесие, выполняют различные движения. Фитболы тоже отлично прорабатывают стабилизаторы.
  3. Вращения с гантелями и резинками. Наиболее часто эти упражнения используются для стабилизаторов плечевого пояса, которых там достаточно много. Но есть и другие варианты, к примеру резинки отлично развивают стабилизаторы ног.  

В целом, таковы группы основных целевых упражнений. В завершение отметим простые балансы из йоги, такие как стойки на разных ногах и позы наподобие гарудасаны. Они тоже отлично развивают равновесие и не требуют дополнительного инвентаря.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector