Часто человек испытывает тяжесть и усталость в ногах. Эта проблема касается не только спортсменов, но и обычных граждан. Существуют несколько способов для снятия напряжения. Среди них особое место занимает массаж.
Подготовка
Перед выполнением процедуры стоит проделать следующие действия:
- Помещение, где будет проводиться массаж, хорошо проветривают.
- Принять душ.
- Сделать небольшую растяжку мышц задней части голени.
- Нанести на кожу масло.
Важно! Самое главное при выполнении движений расслабиться полностью и настроиться на позитивный лад.
Приемы массажа икроножных мышц
Перед выполнением процедуры необходимо сесть, опереть ногу обо что-то, согнув ее в колене. Все движения проделываются от основания ноги вверх. Нельзя, чтобы во время сеанса присутствовали неприятные ощущения или боль.
Этапы проведения:
- сначала необходимо просто погладить ногу. Рука располагается на ноге, большой палец противостоит остальным. Рука двигается свободно, не смещая кожу. Движения осуществляются то одной, то другой рукой;
- ладонь делается в форме клюва и выполняются поглаживания с легким нажатием;
- выполняются растирающие движения. Они воздействуют на наиболее глубокие слои. Рука должна смещать кожу. Фаланги пальцев полусогнуты. Ими выполняются кругообразные, продольные, поперечные движения;
- разминание – мышцы захватываются, приподнимаются и немного оттягиваются в сторону;
- легкое постукивание. Выполняются легкие удары разными частями рук;
- встряхивание. Мышца трясется колебательными быстрыми движениями.
Важно! Все приемы чередуются с поглаживаниями. Длительность процедуры 10 минут. За этот небольшой период напряжение с ног уходит, а также пропадает тяжесть и боль.
Массаж стоп
Перед выполнением сеанса сесть. Под ягодицы и спину положить опору. Стопы мажутся маслом и выполняются разминающие упражнения: круговые движения, движения вверх и вниз и т.д.
После подготовительного этапа выполняются следующие действия:
- Подошва растирается от пятки к пальца и в обратную сторону.
- Каждый палец стопы вытягивается и крутится.
- Стопа сжимается руками по бокам несколько раз.
- Провести сильные растирающие движения стопы большим пальцем.
После проведения процедуры стопы гладятся руками. Затем ими необходимо покрутить, чтобы разработать суставы.
Важно! Нога не должна быть в напряжении. Все движения должны быть легкими.
Данные действия также можно проводить с помощью локтя. В этом случае сеанс займет меньшее количество времени.
Данная процедура длится примерно 5 минут и проводится через день или ежедневно.
Противопоказания
От массажа стоит отказаться, если:
- имеются инфекционные заболевания;
- есть опухоль;
- при варикозе;
- при воспалительных процессах в суставах;
- есть подкожные уплотнения, бородавки, грибок.
Домашний массаж ног поможет быстро снять напряжение. Уйдут неприятные и болевые ощущения.