Слим-йога: 5 асан для идеальной фигуры в любом возрасте

Многие изнуряют себя тренировками и сидят на диетах в надежде сбросить злосчастный лишний вес. Действительно, приступая к похудению, нужно подумать над рациональным меню.

Однако не нужно проводить часы в спортзале. В качестве физической нагрузки можно заняться йогой, или если быть точнее, слим-йогой.

При этом нужно подобрать наиболее действенные асаны и научиться сочетать их с дыхательной практикой. Такой подход обеспечит ускорение процесса метаболизма.

Практику дыхания нужно выполнять до работы с асанами и на протяжении всего дня тоже не стоит забывать о ней. Наиболее эффективным является капалабхати.

Данной тренировкой стоит заниматься сутра до завтрака. Также следует повторять упражнения на протяжении всего дня, но не сразу после еды.

Также во время критических дней нельзя пользоваться этой техникой, так как она способна сделать кровотечение более обильным. Итак, к каким же ананас стоит прибегнуть, чтобы сохранить фигуру или сбросить лишние килограммы.

Боковая планка

Эта Астана призвана укреплять косые мышцы живота. При этом поможет в процессе избавления от лишних килограммов. Для этого нужно лечь на бок, локоть размещается под плечом.

Ступня верхней ноги кладётся на нижнюю ногу. При этом локоть должен вдавливаться в коврик для йоги. После этого таз нужно оторвать от пола. Далее свободная рука тянется к потолку.

Поза посоха

Между бёдрами помещается кирпич для йоги. При этом будет активно задействована внутренняя поверхность бёдер. Данная асана позволяет укрепить мышцы рук и воздействовать на органы пищеварения.

Нужно сесть в Дандасану, поместив между ногами кирпич. При этом позвоночник вытягивается, грудная клетка поднимается, а пятки тянутся вперёд. Такую позу нужно удерживать на протяжении 3 циклов дыхания.

Уттхита паршваконасана

Эту позу ещё называют боковым углом. Она способна избавить от отложений жира в бёдрах, а также укрепить мышцы ног и бёдер. Для этого нужно сделать широкий шаг одной ногой, а вторую развернуть наружу.

Но арка стопы второй ноги должна быть на одной линии с пяткой первой ноги. Первая нога сгибается под прямым углом.

При этом таз нужно развернуть в сторону второй ноги. Локоть одной руки ставится на бедро первой ноги, а вторая рука вытягивается в сторону.

Полумост

Данная поза может укрепить ягодичные мышцы. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях, а ноги поставив на ширине плеч. Стопы упираются в пол, как будто хочется развести ноги.

Далее нужно напрячь ягодичную мышцу и поднять зад, вытянув за спиной руки Нужно находиться в такой позе на протяжении 4 циклов дыхания. Асана поможет укрепить не только мышцы ног, но и мышцы ягодиц.

Паривритта джану ширшасана

Данная поза способна улучшить работу пищеварительной и выделительной систем, ведь именно они влияют на отложение жиров. При этом жировые отложения уходят с боков, так как мышцы при этом упражнении вытягиваются.

Нужно расположиться на коврике, сидя, ноги должны быть вытянутых перед собой. Далее правая следует согнуть в колене правую ногу, а стопа прикладывается к внутренней стороне бедра левой ноги.

Левая рука располагается на правом колене, начинается скручивание, и правую руку нужно вытянуть вверх. После этого корпус наполняется в бок, чтобы достать рукой до ноги.

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 3.4 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector