Упражнения, которые выполняются благодаря платформе для степа, относятся к динамичной и интенсивной тренировке. Она позволяет быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов и приводит тело в отличную форму.
Отличным бонусом такой тренировки является повышение выносливости, что немало важно для дальнейших тренировок.
Тренировка на степ-платформе относительно новое направление, но уже сегодня оно завоевало лидирующее место среди наиболее удачных способов быстро похудеть и добиться желаемого веса.
Практически в каждом спортивном-клубе есть данное направление. Но не обязательно посещать его и платить деньги за ежемесячный абонемент – тренировку можно провести в домашних условиях в расслабленной и комфортной обстановке.
Положительные и отрицательные стороны степ-занятий
Любой вид тренировок имеет свои достоинства и недостатки, и степ-тренировка не стала исключением.
К основным положительным аспектам стоит отнести следующие моменты:
- вес снижается вследствие высокого расхода калорий во время занятия;
- мышцы, которые находятся на нижних конечностях, гармонично развиваются;
- укрепляются мышцы не только ног, но еще живота и спины;
- координация движений улучшается;
- тренировка является динамичной;
- как отличный способ избавиться от стресса.
Помимо этого, упражнения имеют огромный плюс – их запросто можно делать у себя дома или в любом другом удобном месте. Чтобы приступить к занятиям, не потребуется приобретать какой-либо спортивный инвентарь.
Необходима будет только одна степ-платформа, которую запросто можно сделать самостоятельно и существенно сэкономить на ее приобретении в спортивном магазине.
Важно! Не рекомендовано выполнять упражнения людям, у которых имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами.
Противопоказания являются основным минусом данного вида спорта. Поэтому перед занятиями следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Топ-5 эффективных упражнений
Упражнение 1. Базовое хождение. Для выполнения данного упражнения нужно шагать поочередно каждой ногой по степ-платформе и опускаться в такой же последовательности. Делать его нужно в достаточно быстром темпе и менять ногу каждые 5-10 минут.
Упражнение 2. Шаг и колено. Правая нога ставиться на платформу и ее колено подтягивается вверх к животу. Чтобы удерживать равновесие, можно слегка наклонить тело вперед.
Важно! Колено подтягивается таким образом, чтобы нога стала смотреть прямо, а не влево или вправо.
Упражнение 3. Бейсик-ове. Принять исходное положение – ноги поставить на ширину плеч. Движения начинаются с правой ноги. Она поднимается на платформу, затем к ней подтягивается вторая нога. Опуститься на платформу начала правой, потом левой. Корпус поворачивается и необходимо сделать аналогичное движение.
Упражнение 4. Встать боком рядом со степ-платформой. С помощью двух ног запрыгнуть на нее, и прыгнуть по кругу своей оси.
Упражнение 5. Встать на платформу и положить руки себе на талию. Потом спрыгнуть одной (любой) ногой с нее и возвратиться обратно. Прыжки должны быть максимально высокими.