Занятие плаванием улучшают состояние мышц спины и позвоночника, тонус кожи и способствуют снятию стресса. Однако, чтобы распрощаться с лишними килограммами и сантиметрами, недостаточно неспешно плавать от бортика к бортику, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения.
Польза
Регулярные тренировки в бассейне не только помогают проработать проблемные места, уменьшить целлюлит и обрести стройную фигуру, но и положительно сказываются на здоровье человека:
- Ускоряют обменные процессы.
- Улучшают питание межпозвоночных дисков.
- Укрепляют сосуды.
- Улучшают настроение и укрепляют нервную систему.
- Стимулирует работу легких и лимфоузлов.
Разминка
Разминка необходима для того, чтобы подготовить мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы и снизить риск травм.
Сначала рекомендуется вне воды размять суставы – сделать вращения головой, махи руками и наклоны корпуса вниз и в стороны. Затем зайти в воду, любым стилем поплавать в течение 5-7 минут, сделать несколько интенсивных коротких заплывов и 30 лёгких прыжков в воде.
Только после этого можно приступать к тренировке.
Основные упражнения для похудения
Упражнение 1
Цель: Проработать бёдра и разгрузить позвоночник.
Как выполнять:
Лечь на спину, зафиксировать положение. Через верх поднять руку и положить её на воду за голову, затем положить вторую и соединить их. Работать ногами как при кроле: одна идёт вверх, другая вниз, затем наоборот.
Важно! Стопы в момент упражнения должны быть расслаблены, а ноги двигаться от бедра.
Упражнение 2
Цель: Формирование осанки и талии.
Как выполнять:
Поднять правую ногу на уровень пояса, согнутую левую руку увести по диагонали вниз, так, чтобы локоть касался колена. Сделать 30 повторений, поменять ногу и сделать еще 30. Выполнять 4 подхода.
Упражнение 3
Цель: Проработка верхней части корпуса.
Как выполнять:
Через стороны завести руки за спину, как бы делая хлопок, при этом максимально соединить лопатки, сделать лёгкий прыжок вверх, одновременно вернуть руки вперед и снова сделать хлопок.
Упражнение 4
Цель: Ягодицы и бёдра.
Как выполнять:
Держась руками за бортик, передвигать ногами имитируя езду на велосипеде. Выполнять 4 подхода по 5 минут.
Упражнение 5
Цель: Подтянуть заднюю поверхность рук, смоделировать бюст, проработать боковые мышцы корпуса
Как выполнять:
Стоя в воде, сгибать руки с гантелями. Также можно поднимать их через стороны или вытянуть руки перед собой и разводить их.
Для данного упражнения достаточно будет гантелей весом 1-2 килограмма. Выполнять также по 4 подхода.
Комплексная нагрузка на мышцы, активное сжигание подкожного жира, укрепления многих систем организма и снятие стресса – всё это делает водные упражнения одним из лучших методов для похудения.
Однако даже такая, на первый взгляд, безобидная тренировка может иметь противопоказания, поэтому приступать к ним стоит только при отсутствии хронических заболеваний и после консультации с врачом.