Не так сложно похудеть, как сохранить результат своей работы на длительное время. С проблемой возврата всех сброшенных килограммов сталкивает огромное количество женщин.
Причина в том, что они совершают типичные ошибки, которые мешают похудеть, несмотря на все приложенные усилия.
Специалисты в области питания назвали 5 главных «врагов», провоцирующих набор лишнего веса сразу же, после завершения программы питания и тренировок.
Что мешает оставаться стройным после завершения диеты?
К сожалению, многие женщины полагают, что с помощью диеты удастся избавиться от лишнего веса навсегда. Конечно, ограничения в рационе, отказ от определенных продуктов и питание с дефицитом калорий дадут видимый результат.
Но главная ошибка всех худеющих заключается в том, что они свято верят, что приобретенный результат никуда не денется и останется с ними надолго. Поэтому не удивительно, что по завершению диеты, все они возвращаются к своему привычному образу жизни и рациону.
Важно! Чтобы похудеть навсегда, недостаточно питаться ограниченно – здесь важно полностью изменить образ жизни и научится уважать свое тело.
Чтобы этого не случилось, специалисты советуют менять свой рацион мягко и постараться резко не отказываться от привычных блюд. Так же снижать вес нужно не за счет исключения определенных продуктов, а с помощью более здоровых и правильных привычек.
Второй злейший враг – это соблюдение жестких ограничений в питании. Последние исследования показали: отказ от какой-либо группы продуктов не поможет похудеть, а даже наоборот – приведет к набору дополнительного веса.
Углеводы, жиры, белки – все эти компоненты нужны человеческому организму, чтобы поддерживать нормальную работу внутренних органов и жизнедеятельность клеток.
Если исключить из рациона один из этих компонентов, то создастся дефицит, который в последующем нанесет здоровью непоправимый ущерб.
К примеру, организм сразу запустит механизм, который замедлит процесс жиросжигания и будет всячески препятствовать ему, а вся полученная пища с успехом будет сразу же превращаться в жир.
Важно! В ежедневном рационе должны присутствовать белки, углеводы и жиры. В противном случае, созданный дефицит негативно отобразиться на здоровье.
Третья ошибка заключается в том, что большинство худеющих забывает о своем кишечнике. А зря, ведь здоровый орган напрямую связан с похудением.
Бактерии, которые проживают в нем, способны влиять на гормональный фон человека, а так же на пищевые пристрастия. По этой причине не стоит игнорировать пищу, обогащенную пробиотиками и прочими полезными для кишечника веществами.
Четвертый враг – это псевдо голод. Иногда человек начинает путать жажду, стресс, усталость и скуку с чувством голода.
Как показала практика, большую часть лишних килограммов он наедает в следующих случаях:
- жажда;
- от скуки;
- чувство вины;
- негативные эмоции.
Чтобы распознать псевдо голод, советуют просто прислушаться к своему организму. Возможно, в такие моменты он попросту хочет пить или же требуется отдых. Если возникло чувство голода, то многие специалисты советуют выпить стакан воды.
И последняя ошибка – это полагать, что сон никак не влияет на похудение и вес. Не важно, сколько усилий прикладывает человек для достижения желаемой цели, если он не высыпается.
Недосып негативно сказывается не только на общем самочувствие, но еще и на пищевом поведении. Помимо этого возникает постоянное чувство голода, а предпочтения в еде резко меняются.
Исследования показали, что человек с недосыпом употребляет больше калорий в течение дня и он отмечает повышенную тягу к вредным продуктам К тому же, недосып замедляет обменные процессы и приводит к отеканию.