Можно быстро сбросить лишний вес, но это возможно, если учитывать несколько обязательных правил:
- запрещается прибегать к жестким диетам – бездумно голодать;
- пропускать утром завтрак;
- обходиться без перекусов между основными приёмами пищи;
- пренебрегать питьем чистой воды;
- отказаться от активных тренировок.
Если человек хочет чувствовать себя здоровым и снизить свой вес, важно избежать несколько основных ошибок в похудении:
Бездумно голодать
Полный отказ от еды – главная ошибка при похудении. Большинство худеющих считают, что только отказавшись от приёма пищи, можно быстро похудеть. Да, вес быстро снизится, но он вернется снова, как только человек начнет снова есть. Многие забывают, что цель похудения не сбросить лишние килограммы, а улучшить обмен веществ.
Важно! При голодании (менее 1200 калорий в сутки) у человека обмен веществ замедляется, что не помогает сбросить вес.
Голодание может негативно отразиться на желудочно-кишечном тракте, спровоцировав заболевания:
- Гастрит.
- Язву.
- Панкреатит.
- Энтероколит и другие.
Голодную диету выдержать сможет не каждый, а если у него получится, то организм «отомстит» ему за это, жировые клетки наберут «запас». При голодании обмен веществ замедлится, что не способствует эффективному похудению.
Отказываться от полноценного завтрака
Еще одна ошибка – отказ от приема пищи в утренние часы. Для поддержания здоровья и для избавления от лишних килограммов завтрак обязателен. Те, кто пренебрегает завтраком, рискуют оказаться в углеводной зависимости.
Завтрак нужен, чтобы разбудить процессы метаболизма. Именно от него зависит как человек чувствует себя в течение рабочего дня, поэтому важно накормить организм, дав клеткам все необходимое.
Пренебрегать нерегулярным питанием
Следующая ошибка – непостоянно питаться. При таком питании человек может съесть за один присест больше калорий, чем в течение всего дня.
Специалисты рекомендуют придерживаться употреблением пищи – 4-5 раз в день через каждые три часа. Если режим дня позволяет, лучше питаться в определенное время.
Отказываться от приёма чистой воды
Большинство людей придерживаются мнения, что, отказавшись от приёма воды, они быстро избавятся от лишнего веса. Увы, это лишь только миф, так как из организма уйдет вода, а не лишний жир.
Поэтому регулярно пить воду обязательно, что способствует не только похудению, но и нужно для хорошего самочувствия и здоровья.
Важно! Начинать свое утро необходимо со стакана чистой воды.
Вести малоподвижную жизнь
Похудеть можно без занятий спорта, но с интенсивной тренировкой лишние килограммы уходят быстрее. Активный образ жизни помогает разогнать метаболизм, укрепить мышцы и держать тонус кожи.
Также к правильному питанию важно добавить физическую активность в течение дня: двигаться, бегать или быстро ходить, что поможет добиться положительного результата в похудении.
Соблюдение диеты, и активные занятия спортом – должны стать активным образом жизни в течение всей жизни. К тому же важно запомнить, что легких результатов в похудении добиться сложно, нужна регулярная тяжелая и изматывающая работа над собой.
Только при правильном питании можно добиться положительного эффекта и быстро расстаться с лишними килограммами.