С возрастом организм меняется, этот факт требует корректировки отношения к собственному телу. И, в частности, немного иного отношения к занятиям фитнесом.
Женщинам, которые собираются тренироваться после 50 лет, что, впрочем, является довольно полезным и целесообразным, нужно учитывать некоторые перемены в собственном теле.
Также выбирать разумное отношение к тренировкам. Тут нужно сказать, что именно разумное понимание того, как следует тренироваться позволяет сохранять и поддерживать здоровье и, более того, в какой-то степени вы можете даже прогрессировать если занимаетесь уверенно и продуктивно.
Не оставлять занятия
О чем сначала нужно сказать так это о том, что после 50 лет не следует прекращать занятия.
Даже наоборот, с возрастом физкультура становится более актуальной, так как именно физическая активность обеспечивает:
- долголетие;
- ясный ум;
- здоровье;
- положительные эмоции;
- профилактику различных недугов.
В общем, тренироваться нужно. Если говорить о количестве тренировок, то вполне хватает и 3 часов в неделю, таков минимум, который следует непременно обеспечивать.
В идеале в данное количество не включены зарядка по утрам и растяжка по вечерам, а только более-менее интенсивные, целевые фитнес-тренировки.
Всесторонние упражнения
Тренировать нужно все характеристики вашего тела, в частности:
- Гибкость.
- Выносливость.
- Силу.
Не нужно зацикливаться на чем-то одном или выполнять только такие упражнения, которые лучше удаются. Тут требуется комплексное отношение. Только благодаря этому будет действительно положительный результат.
Закачивать мышцы
Для того чтобы уменьшить вероятность получить повреждения в процессе тренировок, нужно тренироваться таким образом, чтобы закачивать мышцы. Потребуется объем и достаточно высокое качество мышц.
Конечно, тут не нужны такие цели, к которым стремятся профессиональные атлеты, но нужно обратить своё внимание на некоторые целевые мышечные группы, которые имеют большое значение в процессе тренировок.
Обратите внимание.В частности, следует качественную прокачать спину и шею, а также мышцы кора.
Вообще, конечно, речь идёт обо всём мышечном корсете и проработке всего тела. Он пригодится для того чтобы обеспечить себе в преклонном возрасте опору на физическом уровне.
Низкие результаты
К этому нужно относиться с пониманием и ясно осознавать, что после 50 лет жир будет сжигать труднее и также труднее будет наращивать мышечную массу.
Поэтому тут не следует гнаться за результатом, а просто выполнять постепенно и продуманно работу над собственным телом.
Тренировки высокой и низкой интенсивности
Многие полагают о том, что с возрастом нужно отказываться от тренировок высокой интенсивности. Тем не менее, это не совсем верно, в действительности нужно оставить некоторое количество высокоинтенсивных тренировок (такими считаются упражнения, где/когда трудно говорить).
Конечно, нужно учитывать наличие тех или иных недугов или повреждений тела, но такие упражнения, которые доступны для выполнения, нужно продолжать выполнять до самой старости.
В этом не существует проблемы, даже наоборот, наличие тренировок высокой интенсивности даёт положительный эффект для вашего здоровья.