Похудение возможно в любом возрасте. Вне зависимости от замедления обменных процессов, происходящих гормональных изменений, снижения физической активности, удаление жировых отложений возможно на любой части тела. Ниже представлены простые рекомендации, касающиеся похудения после 50 лет.
Причины лишнего веса
Прежде чем искать способы быстрого похудения, необходимо понять причины проблемы.
Лишние килограммы формируются из-за:
- Низкой физической активности, малоподвижного образа жизни. Все это приводит к тому, что организм просто не знает, куда тратить приобретаемые калории из продуктов питания. В результате, они откладываются в виде жира на разных частях тела, внутренних органов. Проблема усугубляется замедленным метаболизмом.
- Действия гормональных препаратов. При климаксе, приливе, прочем проявлении менопаузы у женщин врачи прописывают гормональные средства. Гормоны наносят серьезный вред фигуре, поскольку вызывают у женщины желание есть больше.
- Действия стресса. В результате нервного перенапряжения, у женщины образуются жировые отложения. Таким образом организм старается запасаться микроэлементами на критические ситуации.
- Никотина, алкоголя. Спиртное, наркотическая зависимость вредят организму и фигуре. Никотин снижает сосудистые стенки, из-за чего нарушается их кровообращение. Это приводит к подкожному жиру и сложности его выведения из организма.
Также лишние килограммы формируются из-за недостатка сна и злоупотребления жареным, мучным, соленым, копченым, консервированным. Причинами лишнего веса нередко выступают разные заболевания.
5 простых рекомендаций похудения после 50 лет
Вне зависимости от причины проблемы, следует придерживаться пять простых рекомендаций по снижению веса:
- Пересмотреть свой образ жизни.
- Подключать 20 минут упражнений в привычный режим.
- Сходить к врачу.
- Не ставит жесткие цели.
- Не пытаться стремительно похудеть.
Женщине, которая хочет похудеть после 50 лет, нужно в корне поменять сидячий образ жизни. Если она находится на работе, то каждый час ей следует делать перерыв в 5 минут на выполнение простых упражнений: наклонов, приседаний, махов руками.
Благодаря таким несложным упражнениям нормализуется кровообращение в малом тазу, и устраняются другие неприятности. Если она на пенсии, ей следует заняться садом, огородом. Больше ходить пешком по городу. Вместо лежания на диване отдать предпочтение плаванию.
В зрелом возрасте постараться включить в рацион больше свежих овощей, фруктов.
Добавить в ежедневный прием витамины с минералами, белками, углеводами и клетчаткой. Животные жиры стараться заменять растительными.
От сдобы полностью отказаться. Не употреблять молоко, сладкие газировки, жирную пищу. Стараться минимально солить еду. Соблюдать питьевой режим.
При этом стараться не испытывать стресс, полностью отказываясь от любимых продуктов. Только таким образом можно достичь результата.