Рацион питания азиаток не предусматривает строгих пищевых ограничений. Разработанная нутрициологами продовольственного центра, диета составляет сбалансированный принцип, в основе которого лежат блюда, популярные в странах Азии.
Выбор продуктов питания достаточно широк, припомните ли вы диету, позволяющую ежедневное употребление лапши и хлеба?
Разрешенные продукты
Основой для азиатской диеты, что логично, являются типичные продукты региона, такие как лапша, кукуруза, рис, хлеб, продукты из цельного зерна, хлебные, а также огромное количество овощей, орехов, семян, бобовых, фруктов и масел растительного происхождения. Позволительно есть всё это в разумных количествах.
Морепродукты и рыбу следует включать в рацион не менее двух раз в неделю. Один прием пищи в неделю включает блюда из мяса птицы, яйца и щадящие десерты. Другие сорта мяса позволительны лишь однажды в месяц.
Питьевой режим подразумевает не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в сутки и зеленый чай. Алкоголь позволителен лишь изредка по случаю торжества.
Полезные советы:
- На начальном этапе сделайте основой вашего ежедневного рациона блюда из лапши, риса и хлеба, а также цельнозерновые продукты. Они позволят вам избегать приступов голода.
- Готовьте суп с лапшой или рисом, они питательны и позволяют достичь быстрого насыщения.
- Через 3-4 недели замещайте крахмалистые продукты свежими овощами и фруктами. Делать это следует постепенно, чтобы организм привыкал извлекать пользу и сытость из непривычных продуктов.
- Хорошо приправляйте блюда различными специями – они повышают скорость обменных процессов, что особенно эффективно для желающих избавиться от лишнего веса.
- Если вы не привыкли активно проводить время и склонны к малоподвижному жизненному укладу, следует повышать двигательную активность, ведь без этого все ваши усилия по режиму питания не окупятся достаточным образом. Непременно ходите пешком на прогулки или с работы домой, несколько раз в неделю попробуйте посещать фитнес-зал, бассейн или найдите другой вид активности по душе.
Азиатские женщины заметно стройнее и здоровее представительниц прекрасного пола из других стран, их вес и красота являются предметом зависти и обожания.
Как достичь подобного эффекта и сохранить молодость души и тела? Следовать их принципу питания, так как основные его продукты позволяют добиваться ощущения сытости без перееданий – это цельное зерно, бобовые и конечно же лапша.
Кроме того, большое количество свежих и полезных продуктов растительного происхождения насыщают организм полезными веществами и витаминами, которые благотворно влияют на здоровье, самочувствие и внешний вид человека.
Калорийность рациона в принципе не имеет ограничений, но азиатки придерживаются нормы в примерно 1500 калорий, которые необходимы среднестатистической работающей женщине в сутки, для обеспечения естественных функций организма.
Женщинам с повышенной физической активностью следует потреблять больше, вы сами контролируете количество порций для достижения желанного веса.