С приходом наступлением прохладной погоды и сокращением дня – желание к вредным продуктам и количество перееданий только усиливается. Из-за постоянной усталости и стресса вредных продуктов хочется сильнее. К сожалению, это не лучшим образом сказывается на фигуре.
Сладости действительно способны поднять настроение, но лишь на очень короткий период времени. После этого сахар в крови упадет, и станет еще хуже. Так что «заглушать» холод – плохая идея.
Чтобы с приходом осени не поправиться, а потом не пытаться быстро похудеть к Новому году – будет полезно следовать этим простым советам.
Подсчитывать калории
Диетологи утверждают, что худеющие женщины должны потреблять 1800 калорий в день. Нужно постараться не превышать эту цифру.
Воздержаться от чрезмерного употребления алкоголя, сладкого и жирной пищи. Добавлять в свой рацион сезонные продукты, к тому же они низкокалорийны и содержат много витаминов.
Есть больше кальция
В течение дня человек должен получать 1300 мг кальция. Эта доза содержится в 1 литре йогурта или 200 граммах сыра. Если дефицита кальция нет, будет легче похудеть.
Контролировать свой рацион
Многие ошибочно полагают, что в период осенних холодов похудеть труднее, чем в теплое время года. Это мнение получило право на существование из-за нехватки свежих низкокалорийных продуктов, в основном состоящих из воды.
На самом деле, осенью бороться с лишним весом намного проще.
Для этого в меню нужно включить такие продукты:
- овсяные, гречневые, рисовые каши;
- рыбу и морепродукты;
- все виды капусты;
- цитрусовые, яблоки, киви, ягоды;
- нежирное мясо и печень;
- молоко и молочные продукты, сыр;
- сок свежих овощей, фруктов, ягод, зелени;
- цельнозерновой хлеб;
- орехи;
- травы, используемые для приготовления чаев и настоев;
- мед;
- растительное масло;
- сухофрукты;
- натуральные специи и травы.
Разнообразие продуктов для осенней диеты позволяет составить довольно плотное меню, благодаря которому человек будет сыт и начнет сбрасывать лишние килограммы.
Есть больше клетчатки
Нужно стараться есть много клетчатки, которая наполняет желудок и вызывает чувство сытости. Пища, богатая клетчаткой, стимулирует перистальтику и очищает ее от всего лишнего, как венчик.
Богаты клетчаткой: фасоль, отруби, цельнозерновой хлеб, чечевица, миндаль, арахис, капуста, яблоки.
Есть часто
Есть нужно не менее 5 раз в день, но маленькими порциями. Если человек приучил свое тело к этому режиму, он не будет «толстеть».
Составить план питания
Всегда полезно планировать свое питание, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Если график не способствует планированию еды и покупке продуктов заранее, можно попробовать службу доставки еды.
Можно подписаться на службу доставки полезной еды, чтобы начать свой план похудения.