Как не набрать лишних килограммов в осеннее время

Как не набрать лишних килограммов в осеннее время

С приходом наступлением прохладной погоды и сокращением дня — желание к вредным продуктам и количество перееданий только усиливается. Из-за постоянной усталости и стресса вредных продуктов хочется сильнее. К сожалению, это не лучшим образом сказывается на фигуре.

Сладости действительно способны поднять настроение, но лишь на очень короткий период времени. После этого сахар в крови упадет, и станет еще хуже. Так что «заглушать» холод — плохая идея.

Как не набрать лишних килограммов в осеннее время

Чтобы с приходом осени не поправиться, а потом не пытаться быстро похудеть к Новому году – будет полезно следовать этим простым советам.

Подсчитывать калории

Диетологи утверждают, что худеющие женщины должны потреблять 1800 калорий в день. Нужно постараться не превышать эту цифру.

Воздержаться от чрезмерного употребления алкоголя, сладкого и жирной пищи. Добавлять в свой рацион сезонные продукты, к тому же они низкокалорийны и содержат много витаминов.

Есть больше кальция

В течение дня человек должен получать 1300 мг кальция. Эта доза содержится в 1 литре йогурта или 200 граммах сыра. Если дефицита кальция нет,  будет легче похудеть.

Контролировать свой рацион

Многие ошибочно полагают, что в период осенних холодов похудеть труднее, чем в теплое время года. Это мнение получило право на существование из-за нехватки свежих низкокалорийных продуктов, в основном состоящих из воды.

Как не набрать лишних килограммов в осеннее время

На самом деле, осенью бороться с лишним весом намного проще.

Для этого в меню нужно включить такие продукты:

  • овсяные, гречневые, рисовые каши;
  • рыбу и морепродукты;
  • все виды капусты;
  • цитрусовые, яблоки, киви, ягоды;
  • нежирное мясо и печень;
  • молоко и молочные продукты, сыр;
  • сок свежих овощей, фруктов, ягод, зелени;
  • цельнозерновой хлеб;
  • орехи;
  • травы, используемые для приготовления чаев и настоев;
  • мед;
  • растительное масло;
  • сухофрукты;
  • натуральные специи и травы.

Разнообразие продуктов для осенней диеты позволяет составить довольно плотное меню, благодаря которому человек будет сыт и начнет сбрасывать лишние килограммы.

Есть больше клетчатки

Нужно стараться есть много клетчатки, которая наполняет желудок и вызывает чувство сытости. Пища, богатая клетчаткой, стимулирует перистальтику и очищает ее от всего лишнего, как венчик.

Как не набрать лишних килограммов в осеннее время

Богаты клетчаткой: фасоль, отруби, цельнозерновой хлеб, чечевица, миндаль, арахис, капуста, яблоки.

Есть часто

Есть нужно не менее 5 раз в день, но маленькими порциями. Если человек приучил свое тело к этому режиму, он не будет «толстеть».

Составить план питания

Всегда полезно планировать свое питание, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Если график не способствует планированию еды и покупке продуктов заранее, можно попробовать службу доставки еды.

Можно подписаться на службу доставки полезной еды, чтобы начать свой план похудения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector