Упражнения, несомненно, необходимы для похудения. Лучший способ сжигать жир – делать упражнение «спичка». Это действительно уникальное упражнение, которое может заменить целый комплекс гимнастики.
К слову, это упражнение советуют многие известные личности. Оно действительно очень эффективно и что самое главное – его несложно выполнять!
Все что нужно знать об упражнении «спичка»
Это одно из самых простых упражнений! Выполнить его можно совершенно в любое время, а также для его выполнения неважно место.
Многие любят использовать это упражнение в качестве разминки. Да и оно отлично подходит для тех, кому всегда все лень.
Но как же его выполнять?
- Взять коробок со спичками.
- Разбросать спички.
- Собирать спички. Приседая за каждой (держать спину прямой).
- Каждую спичку поднимать по отдельности.
- Собрав весь коробок упражнение можно повторить.
Важно! Следует помнить, что 1 выполненное упражнение всегда больше 0, и каждое упражнение, которое выполняется, влияет на здоровье и внешний вид. Лучше сделать 1 раз, чем не делать совсем. Но цель должна заключаться в том, чтобы делать упражнение каждый день, постановка больших целей приведет к лучшим результатам.
Упражнение должно быть сделано 3 – 4 раза в неделю минимум, 5 – 6 раз в неделю максимум. Выполнение чаще может привести к снижению веса. Это упражнение положительно повлияет на развитие мышц и не утомит организм.
Сколько времени его нужно выполнять? По крайней мере, 12-15 минут, в среднем 25-35 минут.
При выполнении упражнения пульс должен быть одинаковым на протяжении всей тренировки. Постоянно увеличивать темп и снижать его до максимально возможного уровня, не совсем правильно. Важно поддерживать одинаковый темп на протяжении всего упражнения.
Преимущества
Другие преимущества выполнения упражнения:
- положительно влияет на здоровье сердца и системы кровообращения;
- обычно работают мышцы нижней части тела;
- улучшает общее состояние;
- хорошо подходит для ленивых;
- улучшается дыхание;
- вес уходит с живота;
- не требует специального инвентаря;
- можно выполнять дома;
- улучшает режим сна;
- регулирует напряжение.
Рекомендации
Однако нужно помнить, что выполнять только упражнения будет недостаточно для идеального тела!
Выполняя упражнение на сжигание жира, нужно обязательно соблюдать диету, в которой уменьшается содержание жира и скорость метаболизма.
Нужно обратить внимание на следующие моменты в рационе:
- Лучше выбирать диетическое питание. Желательно выбирать обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, цельнозерновой хлеб.
- Маленькие и частые приемы пищи в течение дня ускоряют обмен веществ.
- Нельзя голодать. Программы бессознательного питания замедляют обмен веществ и набирают вес.
- Важно заботиться о своих привычках питания всю жизнь.
Покупая продукты, нужно обратить внимание на процент жира, который они содержат. Следует помнить, что 1 грамм жира дает 9 калорий, а 1 грамм углеводов или белка дает 4 калории.
Поэтому нужно считать процентное содержание жира в калориях, а не в граммах. В продуктах с 25% -ным содержанием жира содержание калорий может достигать 60%