Отжимания – одно из самых основных, популярных и в то же время сложных упражнений, которое выполняется без какого-либо оборудования, кроме веса тела. Важно знать, как делать правильно это упражнение.
В этом упражнение работают не только плечами, грудными мышцами и руками, но и происходит сокращение мышц в середине тела, а также, в зависимости от используемого варианта, можно тренировать ноги и ягодичные мышцы.
Это упражнение помогает сбросить вес, набраться сил и контролировать мышцы.
Лопаточное сгибание
Можно тренировать мышцы верхней части спины с помощью этого упражнения.
Упражнения начинаются в том же положении, что и все отжимания, но только лопатки мобилизуются для выполнения.
Классические отжимания
Классические отжимания выполняются путем выравнивания тела от пяток до головы, с кончиками ног и ладоней на полу, сгибая локти или руки нужно приблизить грудь к полу. Нужно контролируемым движением непрерывно спускаться и подниматься.
Можно начать делать отжимания, опираясь коленями на пол.
Отжимания лежа на спине
Упражнения начинается с того, что человек ложится на спину, руки должны быть согнуты и должны лежать на земле, перпендикулярно туловищу.
Оттуда нужно отвести руки и верхнюю часть спины от пола и вернуться в исходное положение.
Отжимания с хлопком
Это один из наиболее часто используемых вариантов отжиманий для сжигания калорий, кроме того, это упражнение делает сильнее мышцы, трицепсы, дельтовидную мышцу и мышцы средней части тела.
Нужно хлопать или соединять обе руки под грудью при каждом подъеме тела перед тем, как обратно опуститься на пол.
Спартанские отжимания
Они выполняются с руками, которые должны лежать на земле, но они должны быть смещены, одна перед плечом на земле, а другая внизу, по бокам тела.
Начинать нужно с вытянутых рук, нужно согнуть локти в этом положении до тех пор, пока грудь не коснется пола, а оттуда, когда руки будут почти вытянуты, можно сменить рук, перенося одну, которая была вперед, назад.
Упражнение помогает работать над трицепсом, а также стабилизировать мышцы.
Индуистские отжимания
При поднятом бедре также можно выполнять это упражнение, которое воздействует на верхнюю часть тела, а также на нижнюю часть тела в меньшей степени.
Итак, ладони рук и ног должны быть на полу, отделены друг от друга чуть дальше ширины плеч, затем нужно начать движение, опустив туловище и одновременно выдвинув его вперед.
Боковые отжимания
Это упражнение идеально подходит для уменьшения талии. Нужно встать ровно и слегка согнуть ноги. Оставить руки нужно на бедрах. Затем согнуть туловище в одну сторону.
Затем нужно вернуться в исходную позу и повторить на другой стороне. Нужно сделать 3 подхода по 30 отжиманий .