Каждый человек имеет уникальное тело, которое не всегда ему нравится. Некоторые стараются различными способами скинуть лишние килограммы, но иногда не удаётся этого сделать, а совсем, наоборот, вес только набирается. Почему так происходит?
Просто желающие похудеть забывают учесть своё телосложение, когда приступают к тренировкам. Ведь расщепление жиров и наращивание мышечной массы напрямую зависят от строения тела.
Принято выделять следующие типы телосложения: мезоморф, эктоморф и эндоморф. Каждый из этих типов имеет определённые особенности.
Женщины-мезоморфы обладают лучшим типом фигуры. Мезоморфы быстро набирают вес, но так же быстро его сбрасывают.
Эктоморфы страдают от неразвитости мышц, при этом они не склонны к набору веса. Все конечности эктоморфоф удлиненны, они отличаются худобой.
Эндоморфы набирают вес, сами того не замечая. Как правило, они отказываются осознавать, что они склонны к набору веса, таким женщинам стоит внимательно следить за своей фигурой.
Каждый тип фигуры требует определённого подхода к тренировкам, поэтому лучше всего проконсультироваться с диетологом перед тем, как приступить к борьбе с лишним весом.
Рекомендации для мезоморфов
Главное для женщин с таким типом фигуры — постоянно тренироваться. Отсутствие тренировок поспособствует набору лишних килограммов.
Лучше всего подойдут объёмно-силовые тренировки, которые позволят увеличить мышечную массу и сжечь подкожный жир. Ежедневно нужно тратить на тренировки до часа.
Новичкам стоит чередовать интенсивность тренировки, например, в один день тренировка интенсивная, а в другой день нагрузка уменьшается.
На каждую группу мышц должно приходиться по 2-3 упражнения. Также не стоит забывать про аэробные нагрузки, которые помогут достичь рельефного тела.
Рекомендации для эктоморфа
Тренировки должны быть направлены на увеличение мышечной массы, так как у эктоморфов мышцы плохо развиты. Для этого лучше всего подойдут аэробные нагрузки.
Новичкам подойдут базовые упражнения, а вот тем, кто имеет опыт, лучше всего тренировать верхнюю и нижнюю части тела в разные дни. По длительности тренировка должна быть не больше 45 минут.
Можно заняться рельефностью тела, но только в том случае, когда имеется достаточная мышечная масса. Не следует тренироваться более 3 раз в неделю, так как эктоморфам требуется много времени на восстановление.
Рекомендации для эндоморфа
Людям с эндоморфным типом телосложения нужно постоянно тренироваться, чтобы сохранять своё тело в хорошей форме. Однако не стоит слишком сильно увлекаться тренировками, иначе это приведёт к потере мышечной массы.
Тренировка должна длиться более часа, чтобы возыметь эффект. Лучше всего совмещать аэробные упражнения с силовыми нагрузками.
Чтобы увеличить интенсивность можно включать в тренировку сложные упражнения. Кардиотренировки должны проводиться не менее 4 раз за неделю, длительность тренировки должна быть в пределах 40 минут.
Тренировки должны быть направлены на увеличение мышечной массы, так как у эктоморфов мышцы плохо развиты. Для этого лучше всего подойдут аэробные нагрузки.
Новичкам подойдут базовые упражнения, а вот тем, кто имеет опыт, лучше всего тренировать верхнюю и нижнюю части тела в разные дни. По длительности тренировка должна быть не больше 45 минут.
Можно заняться рельефностью тела, но только в том случае, когда имеется достаточная мышечная масса. Не следует тренироваться более 3 раз в неделю, так как эктоморфам требуется много времени на восстановление.-