Как пульс влияет на процесс жиросжигания

Как пульс влияет на процесс жиросжигания

Многие люди в стремлении обрести стройную фигуру изнуряют свой организм длительными тренировками, но желанный результат так и не приходит.

Специалисты выяснили, что для запуска процесса жиросжигания достаточно знать личные пульсовые зоны. Дело в том, что при различном уровне пульсации тренировки проходят по-разному.

Оптимальный пульс во время тренировок

В зависимости от уровня нагрузки сердце начинает усиленно качать кровь. Известно, что частота пульса изменяется в зависимости от разновидности физических упражнений. Некоторые упражнения направлены на укрепление сердечной мышцы, наращивание мышечной ткани, повышение выносливости или сжигание жира.

Как пульс влияет на процесс жиросжигания

Для расчета комфортной частоты ритма для похудения выясняют частоту ударов в состоянии покоя. У взрослых людей со средними показателями здоровья в состоянии покоя частота сердечных ударов составляет 60-90 в минуту.

У мужчин этот средний показатель составляет 60-70 ударов, у женщин — 70-80 ударов в минуту. Желательно просчитывать пульс после утреннего пробуждения.

Следующим этапом уточняют максимальную частоту сердечных сокращений.

Формула этого расчета достаточно проста:

  • от показателя 220 вычитают свой возраст, например, 35 лет;
  • расчеты выглядят таким образом: 220-35=185 ударов в минуту — оптимальная частота сокращений. В процессе тренировок максимальной пороговый показатель составляет 185 сокращений в минуту.

В момент превышения допустимого пульса человек начинает задыхаться, целостный организм испытывает нехватку живительных веществ.

Как пульс влияет на процесс жиросжигания

Важно: начинающим необходимо отнять от допустимого показателя 20, что избежать усиления работы сердца. Например, 185-20=165.

Начинающим опытные тренера рекомендуют начинать с аэробики, выполнять комплексы упражнений, направленные на укрепление сердечной мышцы, легких, а только потом уже заниматься фигурой.

Следующим этапом вычисляют резерв частоты ударов, его просчитать очень легко — от максимального показателя отнять величину пульса в состояние покоя. Например, 185-70=115 ударов.  все последующие действия будут производиться с этой величиной, это базовый показатель.

5 зон сердечного ритма

На продуктивность тренировок оказывают влияние зоны сердечных сокращений в процентном показателе от уровня максимума:

  1. Зона 1, 50-60% — умеренная степень интенсивности, к таковым относится быстрая ходьба. Эта нагрузка используется для разминки либо восстановления после изнурительных упражнений. Подходит для тех, кому противопоказаны изнурительные упражнения.
  2. Зона 2, 60-70% — такое сердцебиение оптимально для укрепления легких и сердечной мышцы, характерно для длительных тренировок, контроля собственного веса. В эту категорию относится легкий бег. При этом наблюдается положительная динамика в работе сердечной мышцы, укрепление мускульной силы. Это не самая продуктивная зона для улучшения фигуры по причине малого расхода калорий.
  3. Зона 3, 70-80% — вся физическая деятельность в этой зоне направлена на повышение общей выносливости, укрепления сердечной мышцы, лишние килограммы начинают отступать. К этой категории относятся длительные тренировки без нарастающего чувства усталости, например, бег.
  4. Зона 4, 80-90% — уровень непродолжительных интенсивных нагрузок, например, бег на ускорение. Вводить этот вид нагрузки необходимо умеренно, поскольку сердечная мышца начинает усиленно работать.
  5. Зона 5, 90-100% — в момент пребывания в этой зоне организм трудится на пределе своих возможностей. Заниматься на этом уровне необходимо только с перерывами, осторожно, поскольку возможны болевые ощущения.
Как пульс влияет на процесс жиросжигания

Расчеты пульса для похудения

После ознакомления с зонами сердечного ритма необходимо определиться со степенью воздействия на организм. Чтобы определить частоту ритма для жиросжигания, просчитайте среднюю степень интенсивности 60-70%.

За основу берется показатель резерва частоты пульса (115), его необходимо помножить на 0,6%, далее на 0,7%, это необходимо для вычисления верхней и нижней границы интенсивности нагрузки. Далее по очереди складывают полученный результат с уровнем пульса в состоянии покоя: 69+70=139 и 80+70=150. В итоге оптимальными параметрами интенсивности являются 139-150 ударов в минуту. По аналогии можно просчитать показатель в 70-80%, это будет тот уровень, когда организм адаптируется к занятиям.

Когда сердцебиение начинает превышать показатель в 80% от степени максимальной нагрузки (165 ударов в минуту), то организма начинает активно тратить запасенные углеводы.

Если есть намерение избавиться от лишнего жира, то в этом случае рекомендуется придерживаться уровня умеренной нагрузки 70-80%. Подобные тренировки необходимо выполнять трижды в неделю, продолжительностью 40-45 минут.

Как пульс влияет на процесс жиросжигания

Выбор интенсивности занятий на основании показателей сердцебиения — один из способов запуска процесса жиросжигания. Отслеживайте свой рацион питания, выбирайте оптимальный уровень занятий спортом на основании предложенных зон, применяйте комплексный подход к похудению.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector