Практически каждый третий или даже второй житель планеты сталкивается с такой проблемой – как лишний вес.
Многие медики и диетологи говорят, что растущая тенденция обусловлена изменением образа жизни. Ведь на сегодняшний день важно везде успевать и при этом оставаться энергичным.
Постоянная спешка не оставляет времени на нормальное питание, а это приводит к перекусам уличной едой или покупкам вредных продуктов, перееданию или заеданию стресса. Отсюда и берется лишний вес.
Но если человек решил привести себя в форму, то для него будет полезным знать, как правильно это сделать не в ущерб здоровью и общему самочувствию.
А так же понимать за какое время у него получиться скинуть 5, 8, 10 или даже 30 килограммов и удерживать вес на желаемом уровне.
Как можно быстро похудеть?
Первое, что необходимо запомнить: реальный процесс похудения не является линейным. Связано это с тем, что организм и тело начинают подстраиваться под изменения, которые спровоцированы диетой:
- снижение личного веса ведет к тому, что снижается количество энергии на обменные процессы;
- из-за употребления меньшего объема пищи, организм существенно снижает термический эффект от нее;
Важно! Термический эффект – это количество калорий, которые затрачиваются на процесс переваривания пищи.
- понижается расход калорий, необходимых на физическую активность из-за изменения веса.
Главный момент, о котором все массово забывают, является корректировка дефицита калорий и диеты вовремя. Это поможет встряхнуть организм и привести его в состояние «стресса», когда он начнет активно терять килограммы.
Но помимо этого, периодически нужно давать себе разгрузку и делать перерыв во время диеты. В первую очередь, это поможет разгрузить себя психологически. Во-вторых, у организма появиться время, чтобы привыкнуть к новому весу и рациону.
Важно! Перерыв во время диеты необходим для перезагрузки системы, отвечающей за выработку гормонов.
Как правильно рассчитать время, которое понадобиться для похудения?
Для этого следует знать свой процент жира. Самый быстрый и легкий способ – это вычислить индекс массы, затем посмотреть в специальную таблицу и найти соответствующий показатель.
Например, есть девушка, которая весит 85 килограммов, у которой процент жира равен 35. Она хочет похудеть и иметь 25% жира.
Сначала, ей нужно рассчитать некоторые показатели:
- Сухая (безжировая) масса: 35% жира переводится в доли = 0,35. Чтобы найти массу жира: 85*0,35=29,7. Безжировая масса = 85-29,7=55,3 кг.
- Определение веса тела при желанном показателе (в данном случае 25%): 25 переводят в доли = 0,25. Рассчитывается коэффициент LВМ = 1-0,25=0,75. Затем сухую массу делим на него: 55,3/0,75=73,7 – это вес, который получиться при 25% содержании жира в организме.
- Подсчитать массу жира, от которой следует избавиться: 85-73,7=11,3.
- Просчитать время, необходимое для потери лишних килограммов.
Реальный темп избавления от веса без вреда здоровью составляет 0,5-1 килограмм в неделю. Это будет 0,75% жира от массы тела. Скорость потери жира в неделю = 85*0,0075=0,64 килограмм/неделю. Для определения времени сжигания калорий нужно: 11,3/0,64=17,6. Можно округлить и получить 18 недель, а это 4,5 месяца.