Довольно типичной отговоркой для людей, которые не хотят следить за собственной фигурой, является отсутствие возможности посещать зал.
«Вот, если бы хватало денег, времени, если бы зал был поближе», тогда бы они позанимались, так позанимались, тогда бы дали результат, а так..
Почему не нужен зал
Конечно, совершенно ясно, что тот, кто хочет, ищет возможности, а тот, кто не хочет, ищет отговорки.
Легко сетовать на отсутствие зала, когда подобный вариант позволяет не только избавиться от потребности делать усилия, но и может даже вызывать сострадание других людей.
Тем не менее, в действительности простые домашние тренировки являются отличной альтернативой.
Более того, домашние тренировки даже лучше по многим причинам:
- экономия;
- персональный душ;
- вы сами ставите музыку;
- не нужно никуда ездить;
- тренируетесь когда угодно.
Есть и другие довольно приятные преимущества, но не станем продолжать данное рассмотрение, этого и так достаточно.
Почему хватает гантелей
Для того чтобы поддерживать собственное тело в оптимальной форме вполне хватает упражнений только с собственным телом, нужно только знать как тренироваться.
Для того чтобы развивать тело, вполне хватает и относительно небольшой дополнительной нагрузки, в частности, достаточно простых гантелей, которые позволят проработать все мышечные группы.
Составные упражнения
Следует начать с использования многосоставных упражнений, которые позволяют подключать крупные мышечные группы и задействуют практически все тело. К примеру, вы берете берпи и добавляете туда гантели.
Таким образом, выполняется:
- отжимание на гантелях;
- подскок к рукам;
- подъем;
- жим гантелей над головой;
- присед с гантелями;
- прыжок в упор лежа.
Подобным образом гантели отлично присоединяются и к простым отжиманиям, когда вы, например, делаете дополнительно после каждого отжимания (на гантелях) тягу локтем вверх или разгибание на трицепс.
Также гантели отлично дополнят и приседания, когда выполняется при подъеме жим над головой. В общем, во все составные упражнения вы можете, как минимум, попробовать добавить движения гантелями.
Обратите внимание.Также гантели отлично работают как дополнительная нагрузка и в простых движениях, к примеру, выпадах, подъемах на мыски, даже вращении корпусом.
Проработка мышц
Если вы немного понимаете физиологию, то знаете, что каждая мышца дает возможность выполнять некоторый спектр движений. В частности, сгибание и разгибание конечности, а также вращение и отведение/приведение. Когда этот простой факт понятен, становится ясно, что тренировка мышц, по сути, представляет собой тренировку всех этих спектров.
Бицепс руки – приводящая мышца, которая выполняет сгибание предплечья к плечу. Соответственно, для тренировки бицепса мы сгибаем руку. Дабы получить больший результат, сгибаем с усилием и берем гантели.
Описывать движения всех мышц довольно длительно, но, если вы поняли принцип, то легко составите для себя простую тренировочную программу с гантелями. Просто «пройдитесь» по телу и рассмотрите весь спектр движений для различных мышц.