Многие девушки сталкиваются с одной неприятной ситуацией, когда на спине и в области лопаток появляются некрасивые жировые складки, которые портят внешний вид.
Их очень сложно замаскировать под одеждой или другими способами. При этом возникнет масса неудобств, например, белье будет впиваться в эти складки и постоянно давить, оставляя ненужные следы на теле.
А любая водолазка и платье в обтяжку соберутся в области лопаток гармошкой, которые испортит весь образ.
Чтобы избавиться от жировых складок на спине и лопатках, многие специалисты рекомендуют регулярно выполнять определенные упражнения.
Отжимания от стены
Для выполнения упражнения нужно встать лицом к стенке, смотреть вперед, а подбородок немного поднять. При этом важно, чтобы плечи были развернуты. Во время выполнения упражнения нельзя сутулиться, иначе оно будет не эффективным.
Отступить от стенки буквально на один-два шага. Опереться на нее руками, которые располагаются на уровне грудной клетки. Согнуть руки в районе локтевого сустава до тех пор, пока голова не коснется поверхности.
Возвратиться в исходное положение. Выполнить 20-25 отжиманий за один подход. Рекомендованное осуществить 4-5 подходов.
Важно! Для того, чтобы убрать складки на спине, нужно правильно составить программу тренировок с акцентом на верхнюю часть.
Тяга с сидячего положения
Встать ровно, ноги расположить на чуть шире ширины плеч, колени немного сгибаются. Взять узким хватом гиф/рукоятку. Поднять руки в область подбородка, при этом важно, чтобы локти смотрели наверх.
Во время подъема необходимо следить за ними – они должны располагаться немного выше предплечья. В верхней точке задерживаются на несколько секунд, после чего руки опустить и вернуться в первоначальное положение.
Выполнить 20-25 раз по 4-5 повторений.
Развести руки над головой
Сесть на пол. Выровнять спину, устранить сутулость. Взгляд направить перед собой, а руки поднять над своей головой. Именно из этого положения будет выполняться упражнение. Медленно согнуть руки в локтевых суставах и опустить их вниз.
Если сделать все правильно, то почувствуется сильное сокращение широких мышц спины. В этом положение нужно задержаться на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
Повторить 20-25 раз по 4-5 повторов.
Обратное отжимание
Руки поставить строго сзади на скамейку. Ноги согнуть в коленях. Начать плавно двигаться вниз-вверх. Обязательно нужно держать плечи параллельными полу. Локти не должны ходить ходуном. Медленно и осторожно, контролируя каждое движение, следует подымать корпус вверх. Работа осуществляется за счет трицепсов. Сделать 15-25 раз по 4-5 подходов.
Важно! Чтобы добиться максимального эффекта тренировки должны проводиться регулярно.
«Пловец»
Лечь на землю на живот, при этом вытягивая руки вперед себя. Медленно приподнять голову, грудную клетку и верхнюю область корпуса. Отрывать от пола все части тела необходимо последовательно и без резких рывков.
Лопатки вместе. Задержаться в точке на 1-4 секунды, медленно вернуться в исходное положение. Повторить 15-25 раз по 4-5 подхода.