Некоторые люди, перешагнув полувековой рубеж, опускают руки, перестают следить за собой, мол “и так хорошо, в таком-то возрасте. В 50 лет жизнь только начинается! Наоборот, именно тогда нужно особенно тщательно следить за своим весом, нормализовать питание.
Да, конечно, неизбежно сказываются физиологические изменения. Но даже с их учётом можно избавиться от лишних килограммов и не набирать их обратно.
Почему жирок так легко прилипает к бокам после 50
Прежде чем приступать к решению некой задачи, логично выявить корень проблемы. Почему в 20 лет можно есть любые продукты сколько угодно, в любое время суток и практически не набирать вес?
После 50 лет значительно снижается аппетит, а даже незначительный объем суточных калорий все равно приводит к ожирению. В чем же дело?
Возрастные изменения по половому признаку
Женский организм подвергается кардинальной перестройке после 40 лет. Прежде всего наступает климакс, который продолжается и в более позднем возрасте. К тому же эмоциональный фон относительно стабилен. Приходится постоянно “сидеть” на гормональных препаратах.
Обратите внимание! Не только у женщин, но и у мужского пола с возрастом гормоны начинают вырабатываться жировой тканью вместо половых желёз.
Про метаболизм
Скорость обмена веществ значительно замедляется, из-за чего жировая ткань стремительно растёт.
Гормоны стресса
Ещё один враг фигуры – повышенный уровень гормона кортизола. Он повышает кровяное давление и усиливает отложение жира.
Хронические заболевания
Некоторые застарелые болячки так же не лучшим образом отражаются на углеводно-липидном обмене. Поэтому похудение при этих обстоятельствах должно проходить под присмотром врача, который определяет допустимый уровень физических нагрузок и особенности диеты.
Обратите внимание! Лишний вес после 50 лет вызывает не только недовольство своим внешним видом, ограничивает движения. Он опасен риском возникновения болезней сердечно-сосудистой, опорно-двигательной систем, сахарного диабета.
Способы и приёмы похудения после 50
Никакие рекламные средства не сравнятся с естественно достигнутым результатом. Поэтому речь пойдёт о правильном похудении.
Список нежелательных продуктов
Чтобы достичь успеха, придётся отказаться некоторых видов еды:
- Жирная пища – жирные сорта мяса и птицы, полуфабрикаты, копчёности, высокожирные молочные продукты.
- Быстрые углеводы – мучное и сладости.
- Солёное и острое.
Особенности рациона питания для похудения после 50 лет
В своем ежедневном меню нужно сделать упор на следующие ингредиенты:
- свежие овощи и фрукты;
- кальцийсодержащие продукты – кисломолочные, творог;
- белки – нежирные мясо и птица;
- ненасыщенные жирные кислоты – ракообразные, рыба;
- отказ от хлеба из муки высшего сорта – заменить на цельнозерновой и с отрубями;
Важно! Блюда должны быть не жареными, а приготовленными на пару или варёными.
Физическая активность
Этот еще один пункт на пути к цели. Целесообразно завести дневник, в котором отмечается время наибольшей и наименьшей активности. По этим данным будут строиться графики анализа биоритмов. Это поможет выбрать наилучшее время для часовой прогулки или другого вида аэробные упражнений.
Важно! Необходимо вести учёт калорий, а также снизить суточную норму минимум на 30%.
P.S. Как видно, похудеть после 50 сложно, но реально. Нужно учесть множество факторов, т.е. нужно проводить комплексные мероприятия.