Восхождение по лестнице имеет отличные преимущества для здоровья. Это упражнение аэробного типа улучшает сердечно-сосудистую системы и легкие, благотворно влияя на некоторые части тела. 40-минутная тренировка три раза в неделю поможет оставаться в форме.
Ниже представлены упражнения, которые можно выполнять на лестнице. Они идеальны для создания красивых ног.
Разминка и ритм
Нельзя ни в коем случае пренебрегать разминкой. Поднимаясь и спускаясь по лестнице дважды, медленно бегая трусцой, получится согреть тело и активизировать те мышцы, которые долго были не активны. Нужно выполнять каждое упражнение по 2 раза.
Подъемы по ступенькам два на два
Это почти как детская игра, и все, что нужно сделать, это подняться по лестнице два на два, в соответствии со своими ритмом и стараясь не споткнуться . В этом случае можно делать это бегом или ходьбой.
Прыгать по лестнице
Нужно встать перед лестницей, расставив ноги, слегка согнуть ноги в коленях и начать прыгать на каждой ступеньке, держа руки впереди. Таким образом, будут работать четырехглавые мышцы и ягодицы. Нужно делать от 2 до 3 повторений, в зависимости от состояния.
Прогулка по лестнице
Ходить по лестнице в умеренном темпе тоже хорошо. Тем не менее, ходьба в быстром темпе наиболее эффективна.
Отжимания
Лестница является отличной опорой для отжиманий , когда ладони лежат на полу. Таким образом, получится натренировать еще одну важную часть тела: плечи, трицепс и грудь.
Угловое положение делает это упражнение более легким и менее болезненным . Рекомендуется делать 20 отжиманий 3 раза.
Спуск по лестнице в своем темпе
Лестницы были сделаны не только для того, чтобы подниматься по ним. Есть еще один спортивный вариант , не очень популярный, но очень эффективный для ног: прыгать вниз или быстро проходить каждый шаг. Это занятие также является приятным временем для отдыха и расслабления мышц.
Подниматься по ступенькам одной ногой
Это упражнение имеет большую сложность, так как включает в себя восхождение на каждый шаг только одной ногой . Идеально сделать это поочередно , по крайней мере, будет вполне достаточно 10 повторений для каждой ноги.
Выполнить все эти упражнения совершенно несложны. Выше представлены наиболее распространенные упражнения для красивых ног. Кроме того, лестница – лучший и бесплатный тренажер.