Скакалка является идеальной тренировкой на выносливость и с её помощью сжигается много калорий. Зачастую недооцениваемое орудие, который имеет много преимуществ.
Низкие материальные затраты, мало времени и, благодаря высокому потреблению калорий, эффективная тренировка всего тела, которая поддерживает потерю веса.
Преимущества и последствия прыжков со скакалкой
Прыжки через скакалку – это высокоэффективная тренировка для всего тела для мужчин и женщин, которые используют важные мышцы. Регулярные прыжки со скакалкой улучшают выносливость, координацию, равновесие, гибкость, ловкость, скорость и силу.
Прежде всего, сила в мышцах ног растёт. Спортивные прыжки со скакалкой также идеально подходят для похудения, так как потребление калорий очень велико, а килограммы быстро падают.
Кроме того, эта форма тренировки более эффективна, чем бег на пробежку, потому что вы тренируете мышцы голени, бедра и ядра равномерно вместе.
Прыжки через скакалку вместо пробежек дают преимущества не только с физической точки зрения, но и с точки зрения затрат времени. Прыжки через скакалку сжигают почти вдвое больше калорий, чем бег за то же время. Затраченное время меньше, но потребление калорий велико.
Стоит обратить внимание, что тренировки со скакалкой предлагают ряд преимуществ:
- не нужно много места для тренировки;
- независимость от погодных условий;
- низкие материальные затраты
- меньшая затрата времени по сравнению с другими кардиотренировками.
Правильная техника прыжков со скакалкой
Многие новички перестают прыгать через скакалку, прежде чем попробовать сделать это правильно. Вот некоторые причины преждевременного разочарования: например, в большинстве случаев это связано с неправильной техникой и отсутствием ритма.
Правильная техника сильно зависит от движения запястья. Вращение веревки происходит от запястий, в то время как плечи и предплечья остаются жесткими. В отличие от плеч и предплечий, лодыжки должны быть гибкими и свободными.
Очень важно, что прыжок и посадка происходят на передней части стопы, что смягчает движение. При прыжках со скакалкой важна легкая стопа, поэтому, чем тише передняя нога касается земли, тем лучше. Высота прыжка должна составлять 2-3 сантиметра, чем выше интенсивность, тем больше утомляемость.
Это – спорт с высоким потреблением калорий
При прыжках со скакалкой калории падают почти сами по себе. Для этого не нужно выполнять никаких необычных упражнений. Нормальные прыжки на стенде наиболее эффективны для сжигания жира.
15-минутная тренировка со скакалкой потребляет 150 калорий, что составляет около 600 калорий в час. Для сравнения: только за 30-40 минут бега трусцой можно достичь примерно одинаковой калорийности. Каждая дополнительная минута с 60 прыжками сжигает еще десять калорий.
Чем быстрее вы вращаете веревку во время тренировки, тем больше калорий сгорает. Благодаря такому высокому потреблению калорий многие используют этот тип тренировок, чтобы успешно сбросить вес и привести себя в форму.
Скакалка хороша для фигуры, полезна для тонких ног, плотного низа, плоского живота, а также уменьшает целлюлит.