В статье будут описаны основные причины образования висцерального жира, наиболее распространенные зоны его образования и методы борьбы с ним.
Что такое висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, который распространяется на внутренние органы человека, в глубинных слоях, в основном расположенные в брюшной полости.
Небольшое количество такого жира даже необходимо для нормального функционирования здорового организма, но если появляется его переизбыток, то это может вести к ухудшению работы многих органов.
В норме объем жира считается нормальным, если его можно зажать двумя пальцами в области живота и его размер не превысит 1 см, если же, прослойка больше, то происходит нагрузка на работу внутренних органов.
Есть конкретные пределы размеров для женщины: талия в окружности не должна превышать 75-80 см, у мужчин 90-95 см. Жир окутывает органы, происходит плохой обмен веществ, замедленный кровоток в сосудах, страдает эндокринная система, а это может привести к появлению сахарного диабета, гормоны уже не могут в полной мощности вырабатывать инсулин, нарушается и работа щитовидной железы.
Причины образования
На образование жира такого типа влияет несколько факторов, основные из них:
- не правильное питание, употребление в рационе большого количества жиров и углеводов;
- полное отсутствие физических нагрузок или их недостаточное количество, неподвижный образ жизни;
- частые стрессовые ситуаций, депрессии;
- генетическая предрасположенность;
- врожденные патологии.
Чем опасен жир на животе
Проведенные исследования показывают, что данный вид жира наиболее опасен именно из-за того, что способен вызвать инсулиновую зависимость и образование онкологических заболеваний.
Клетки жира способны проникать внутрь печени, снижается уровень ее работы, это приводит к плохой выработке желчегонного фермента желчным пузырем, отсюда возникают проблемы с поджелудочной железой и желудка в целом.
Как избавиться от него
Если внимательно изучить причины его появления, то можно выделить следующие методы борьбы:
- Пересмотреть свое питание, ввести в рацион пищу с большим содержанием грубого волокна. Употреблять большое количество сложных углеводов, жиры животного происхождения заменить на растительные.
- Ввести в повседневный образ жизни физические нагрузки, ходьбу, бассейн.
- Употреблять большое количество воды, т.к. в большинстве случаев замедляется обмен веществ в организме именно из-за отсутствия воды. Восстановление метаболизма в целом.
- Правильный распорядок дня: полноценный сон не менее 9-10 часов в сутки.
- Лекарственные препараты – в некоторых случаях их применение необходимо, когда человек не может сам справиться со своей проблемой, вводят медикаменты, направленные на очищение организме от шлаков, подавление аппетита и ускорение пищеварения за счет быстрого метаболизма.
- Массаж – вспомогательный способ борьбы оказывает положительный эффект в комплексе с перечисленными методами, направлен на подтягивание мышц живота, дренажа лимфы.
Простая диета
Наиболее действенный метод борьбы – это сжигание лишнего жира, путем диеты:
- полностью исключить употребление простых углеводов (мучные изделия);
- введение в рацион большого количества грубой клетчатки (каши грубого помола, зелень, фрукты и овощи);
- увеличить употребление белков (орехи, бобовые);
- употребление воды до 3х литров в день;
- исключить перекусы.
Изучив причины и последствия образования жира нужно задуматься о серьезности этой проблемы и помнить, что легче предотвратить его появление, путем соблюдения активного образа жизни и правильного питания, чем бороться с ним.