Многим кажется, что упражнения на растяжку являются чем-то простым и не требующим вдумчивого отношения. Некоторые также считают их сугубо женским делом, тогда как для мужчин существует «железо», тренажеры и подобное.
На самом деле упражнения на растяжку требуют и достаточно глубокого понимания и не меньших усилий и стараний, чем, например, подъем штанги. Также как и с силовыми упражнениями нужно соблюдать некоторую технику безопасности. Предлагаем краткий ликбез о том, как нужно и не нужно растягиваться.
Отсутствие разминки
На холодные мышцы и связки растягиваться достаточно глупо и не следует. Вполне нормально, если вы растягиваетесь после основного фитнеса или силовой тренировки, тогда мышцы разогреты и растягиваться достаточно разумно, так как с одной стороны выполняется заминка, улучшается трофика мышц, а с другой – тело в оптимальных кондициях, чтобы тянуться.
Если тренировка только на растяжку, то предварительно минут 15, если не больше, нужно посвятить разминке:
- проработать суставы и связки;
- разогреть все мышцы;
- активизировать нервную систему.
Обратите внимание.Для улучшения эффективности пользуйтесь специальными методами разминки для растяжки, к примеру, прорабатывайте фасции, выполняйте самомассаж.
Отсутствие концентрации
Даже статичное положение в упражнениях на растяжку требует концентрации и контроля. Дело в возможности вдруг напрячь какую-либо связку или мышцу или допустить подобные волнения в теле.
Обратите внимание.Для того чтобы усиливать концентрацию в упражнениях на растяжку используют дыхание. Этот процесс делают более сознательным и связывают с ощущениями растягивания тела.
Если не концентрироваться и не контролировать процесс, достаточно легко в итоге где-то перенапрячься, перетянуться, искривиться. Итогом может стать возникновение спазмов, растяжение или небольшие повреждения.
Поэтому даже, когда вы расслабились (к примеру, в итоговой, максимальной стадии растяжения) следует все равно в сознании оставлять контроль над телом, видеть образ тела и пребывать в состоянии бдительности.
Мышцы не расслабляются
Идеалом в упражнениях на растяжку является именно умение расслабиться в предельных точках напряжения, то есть с одной стороны вы достигаете максимального натяжения, но при этом расслабляете мышцы, которые также расслабляют связки и увеличивают ваши пределы.
Конечно, на более продвинутых стадиях есть некоторые тонкости и иногда нужно некоторые мышцы поднапрячь, а где-то продолжать держать тонус мышц. Тем не менее, в целом, нужно именно уметь расслаблять мышцы, тогда растяжка будет иметь смысл, и вы будете прогрессировать.
Опасность отсутствия свободных мышц заключается в том, что есть возможность перетягивать связки на усилии. Тут есть возможность больше чем нужно напрягать связочный аппарат и как следствие получать не развитие его возможностей, а постепенное ухудшение.
Поэтому, когда растягивайтесь старайтесь использовать концентрацию и направлять сознательное усилие для того чтобы расслаблять особенно напряженные участки тела.