Какие углеводы помогут похудеть, а не набрать лишние килограммы

Среди людей, которые хотят сбросить лишний вес, особой популярностью пользуются различные диеты. Многие из них основываются на полной минимизации углеводов в рационе.

Конечно, безуглеводные диеты помогут приобрести хороший результат за относительно короткое время, но для здорового и правильного похудения важно, чтобы в рационе все же были углеводы.

Какие углеводы помогут похудеть, а не набрать лишние килограммы

Дефицит калорий – это основное правило быстрой потери веса, грамотно составленное меню, которое будет включать необходимое количество белков, углеводов и жиров, позволит не нанести организму серьезный ущерб.

Углеводы и похудение

Самое главное, что дают углеводы для организма – это энергия. К тому же, правильный и хороший обмен белков и жиров в принципе не возможен без них. Но многие люди очень часто обвиняют углеводы в наборе лишних килограммов.

Важно! Нельзя полностью исключить углеводы из своего рациона на длительный период времени. Это негативно отобразиться на работе организма.

По своему строению углеводы делаться на такие виды:

  • сложные;
  • простые.
Какие углеводы помогут похудеть, а не набрать лишние килограммы

Сложные углеводы содержат крахмал, пектин, клетчатку, гликоген. Их можно найти во многих продуктах питания: овощах и фруктах, злаковых культурах, бобовых, макаронах, картофеле, различных крупах, орехах, зелени.

Они нужны для организма так, как выполняют определенные функции. После приема пищи, которая состоит из сложных углеводов, надолго сохраняется ощущение сытости.

При этом всем они положительно влияют на кишечник, например, клетчатка помогает поддерживать хорошую микрофлору. Сложные углеводы выводят лишнюю жидкость, а так же поддерживают слизистую желудка в нормальном состоянии и улучшают переваривание пищи.

Гликоген необходим для поддержания нормальной мышечной массы. Поэтому исключать из рациона углеводы очень глупое решение.

Важно! С помощью сложных углеводов в рационе человек сможет быстрее справиться с лишним весом так, как они надолго дают ощущение сытости.

Какие углеводы помогут похудеть, а не набрать лишние килограммы

Простые углеводы содержаться во многих продуктах, которые должны быть под запретом для всех, кто решается на похудение. Они содержат глюкозу, сахарозу, галактозу, мальтозу.

После того, как человек съест подобный продукт, уровень сахара в его крови резко увеличиться. Но при всем этом они дают быстрый прилив энергии.

В момент, когда глюкоза увеличивается в крови, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать инсулин. Чем больше человек съедает углеводов, тем больше инсулина в крови.

Если употреблять пищу богатую на сложные углеводы, то уровень инсулина будет постепенно повышаться и так же постепенно опускаться. В случае с резкими скачками, человек будет постоянно испытывать чувство голода и тягу к еде.

Если человек привык на постоянной основе утолять голод с помощью простых углеводов, то в его крови будет высокая концентрация инсулина.

Какие углеводы помогут похудеть, а не набрать лишние килограммы

Это помешает нормальному усвоению жиров, что приведет к набору лишних килограммов. Но не стоит полностью исключать из рациона простые углеводы. Важно, чтобы рацион был сбалансированным.

Рейтинг
( 12 оценок, среднее 2.67 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector