Существуют высокоинтенсивные упражнения, предназначенные для укрепления и тонизации всего тела, выполняя их, можно будет изменить свое тело к лучшему за пару месяцев. Это упражнения, для которых не нужно специальное оборудование
Упражнения
Нужно выполнять упражнения как минимум 3 раза в неделю. Нужно делать все указанные повторения. А также стараться делать упражнения в кратчайшие сроки, без отдыха.
Глубокие приседания
Нужно поставить ноги так, чтобы они были параллельны плечам. Затем следует спуститься, согнув колени, как будто человек собирается сесть на воображаемый стул, с прямой спиной и сохранением положения нижних конечностей.
Чтобы поддерживать равновесие, нужно держать руки прямо . После максимально возможного опускания вернуться в исходное положение.
Супермен
Нужно стоять на четвереньках на полу. Поднять левую ногу и правую руку, совместив их с туловищем и образовав прямую линию , как Супермен . Затем согнуть обе конечности, пока правый локоть не коснется левого колена. Сделать упражнение снова, поменяв руку и ногу.
Планка
Это упражнение все чаще используется вместо классического пресса . На самом деле, многие тренера настоятельно рекомендуют это, когда дело доходит до укрепления мышц.
Чтобы выполнить планку, нужно просто держать свое тело в подвешенном состоянии. Важно не выгибать сильно спину.
Отжимания
Это классическое упражнение, которое практикуется как наказание в армиях и на уроках гимнастики по всему миру. Нужно начинать выполнение в том же положении, что и планку, но с вытянутыми руками.
Оттуда нужно поднести свое тело как можно ближе к полу . Убедиться, что спина, таз и ноги всегда остаются прямыми. Наконец вернуться в исходное положение.
Приседания и прыжки
Упражнение включает сгибание, приседание и прыжок. Оно идеально подходит для увеличения метаболических расходов и сжигания большего количества калорий.
Нужно отдохнуть 1 минуту между подходами и между упражнениями.
Упражнения на талию
Нужно лечь животом на пол, сложив руки или под голову. Поднять верхнюю часть тела как можно выше. Задержаться в этом положении на секунду и медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение тонизирует и укрепляет мышцы позвоночника.
Брюшной пресс + ягодицы
Как это сделать: опереться на руки и ноги, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднять одну ногу как можно выше. Затем постепенно поднимать и опускать свое тело, не убирая вторую пятку с пола.
Упражнение задействует мышцы талии, пресса и ягодиц.
С помощью этих упражнений можно увидеть изменения в своем теле за считанные месяцы. И самое главное, никогда не поздно начать …