Отсутствие полноценного ночного отдыха не позволит организму сбросить лишний вес, даже при наличии систематических физических нагрузок, а также соблюдении правильного режима питания.
Существует несколько действенных методик, включающий здоровый сон, в программу похудения.
Стремиться к идеальному весу – естественное желание тех, кто хочет похудеть. Диетологи поясняют, что отсутствие 8 часового сна увеличивает количество потребленных калорий на 300-500. Таким образом, организм пытается компенсировать отсутствие отдыха.
Что происходит, когда человек спит?
Поверхностный, прерывистый сон в ночное и, особенно, в дневное время не помощник в похудении, а вот вступив в полноценные глубокие фазы, организм начинает работать в нужном направлении.
- Не будет испытывать чувства голода.
- Запустит обменные процессы.
- Начнёт сжигать 35-90 ккал в час.
Когда и как спать?
Необходимые фазы сна для похудения сосредоточены во временном ночном интервале с 23.00 до 3.00 утра.
В это время вырабатывается гормон мелатонин, сигнализирующий всем органам о необходимости отдыха. И именно он способствует расщеплению подкожного жира.
Для похудения, а также для лучшего вхождения в фазы глубокого сна необходимо:
- рано ложиться (до 23.00 ночи), в одно и тоже время;
- соблюдать регулярность во времени пробуждения;
- систематически заниматься спортом;
- соблюсти в спальне температурный режим (18-21 градусов Цельсия);
- увлажнить воздух в помещении;
- использовать натуральные ткани для постельного белья;
- устранить из спальни источники освещения. Любой световой спектр разрушает мелатонин, а значит, снижение веса будет минимальным;
- использовать успокоительные средства и снотворное только по назначению врача.
Правило! Прохладная температура в спальне необходима не только для крепкого и здорового сна. В холоде организм тратит много калорий для поддержания нужной человеку температуры тела.
Что не нужно делать перед походом в спальню?
Запуск выработки необходимых для похудения гормонов легко нарушить. Для плавного вхождения в сон используйте ежедневный ритуал.
Его очень легко сформировать в соответствии с индивидуальными запросами: тёплая ванна, стакан молока, ароматерапия. Ежедневное повторение таких действий позволит быстро и крепко заснуть.
Перед отдыхом категорически не рекомендуется:
- просмотр фильмов по ТВ, работа с телефоном или планшетом;
- громкий разговор, прослушивание музыки;
- принятие контрастных ванн, душа;
- употребление кофеин содержащих напитков;
- употребление тяжелой для усвоения пищи.
Важно! Отсутствие полноценного сна повышает риск развития сахарного диабета. Это связано с чрезмерным употреблением продуктов питания в дневное время для компенсации затраченных сил ввиду отсутствия полноценного отдыха.
Помните, своевременное засыпание поддерживает стабильный гормональный фон, а значит, похудение будет быстрым и не нанесет ущерба организму.