Есть сразу после тренировки, в течение 1,5-2 часов вообще не рекомендуется. Но, есть пять видов продуктов, есть которые не рекомендуется и по прошествии этого времени.
Это соленое, сладкое, жирное, выпечка, овощи и фрукты. Почему нельзя есть фрукты, после физических упражнений, чтобы не поправиться.
Рацион питания
Для того, чтобы похудеть, рекомендуется в первую очередь изменить рациона питания.
Снизить количество:
- острого;
- соленого (соления, селедка, консервация и маринады);
- жирного;
- мучного и сладкого.
Увеличить количество белков:
- Нежирного мяса (отварная курица, кролик, индейка, отварная говядина и телятина).
- Нежирных кисломолочных продуктов (1% кефир и нежирный творог).
Для ощелачивания пищи следует соответственно увеличить количество овощей и фруктов. Соотношение может быть 20 % белка, остальное овощи, или фрукты.
Овощи содержат витамины и большое количество клетчатки, которая при этом усиливает чувство насыщения организма и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Фрукты содержат большое количество витаминов и минеральных веществ, практически то же количество клетчатки, как и в овощах, но, в них содержатся природные сахара фруктоза и глюкоза.
Что происходит в организме во время тренировки?
При усиленных физических нагрузках, происходит ускорение обменных процессов и организм должен увеличить количество выделяемой энергии для совершения работы.
Чтобы получить энергию, расщепляется пища, съеденная перед тренировкой, или собственные жировые отложения, в первую очередь подкожные.
Учащается дыхание и увеличивается число сердечных сокращений, за счет чего кровь насыщается кислородом и питательными веществами, что способствует выработке энергии.
В результате появляется углекислый газ, выделяемый через дыхание, вода, выделяемая потовыми железами и почками, повышается температура.
Регулярные тренировки помогают расщеплять жиры, и использовать их в качестве энергии. Печень обеззараживает аммиак, вырабатываемый при распаде белков в мышцах, превращая его в мочевину, что тоже требует энергетической подпитки.
Следует помнить, что после окончания тренировки, первый прием пищи может произойти через пару часов. Но, организм требует углеводной подпитки, для быстрого восстановления энергии.
Фрукты после физических упражнений
Могут быть источником быстрых углеводов, витаминов и минералов, пектина и клетчатки, которые усиливают пищеварение и обменные процессы организма. Углеводы, это в основном фруктоза и глюкоза, которые быстро всасываются в кровь. Увеличивается сахар крови, а его избыток откладывается в виде подкожного жира.
ВАЖНО! Для выработки правильной привычки питания во время тренировок, необходимо отказаться от приема пищи за 2 часа до тренировки, и 2 часа после тренировки. После физической нагрузки желательно употреблять в пищу белковые продукты, имеющие свойство длительного переваривания.