Дробное питание очень долгое время оставался самым популярным способом похудения. Считалось, что поедание еды часто, но малыми порциями помогает при борьбе с лишними килограммами.
Но исследования, которые активно проводились в последнее время, заставили сделать вывод: частое питание не только не способствует похудению, являясь бесполезным способом похудения, но еще и очень сильно вредит организму из-за большого количества приемов пищи.
Большое количество людей считает, что дробное питание – это необходимое условие при правильном питании.
Разделение полноценных порций на 5-6, ассоциировалось как правильный подход и обязательная замена трех- и двухразового питания. Но в действительности, все совершенно не так.
Самые популярные мифы, связанные с дробным питанием
Миф 1. Многоразовое питание увеличивает метаболизм
Все те, кто желает избавиться от лишних килограммов, запомнили только одно: дробное питание существенно увеличивает скорость метаболизма и обменных процессов внутри организма.
Но стоит понимать, что в действительности он ускоряется только во время переваривания пищи. Поэтому к метаболизму многоразовое питание не имеет никакого отношения и никак не влияет на все обменные процессы.
Важно! Метаболизм является набором химических процессов, которые возникают в жировых клетках, чтобы поддерживать в них жизнеспособность. Количество приемов пищи никак на них не влияет.
Миф 2. Многократное питание отлично способствует быстрому похудению
Такой способ питания рекомендуют всем людям с явными проблемами, связанными с лишним весом. Однако последние исследования, которые проводили британские исследователи, доказали: похудение не зависит от приемов пищи.
Многие специалисты отмечают, что огромную роль в процессе похудения имеет количество потребляемых калорий, а не количество трапез за весь день.
Поэтому не стоит надеяться, что разделение трех- или двухразового питания на 5-6 приемов пищи поспособствуют быстрому похудению.
Для этого необходимо пересмотреть свой рацион и сократить количество потребляемых калорий хотя бы на 200-300. Результат можно будет заметить уже через первый месяц.
Важно! Взрослому человеку нужно ежедневно потреблять 2000-2500 калорий, чтобы процессы внутри организма работали в нормальном режиме. Если же, человек хочет похудеть, то общее количество калорий должно составить 1500-1800. При необходимости объем сокращается до 1200 калорий.
Миф 3. Многократные приемы пищи снижают аппетит
Долгое время многие верили, что дробное питание снижает аппетит. Но на сегодняшний день было доказано американскими учеными, что питание 5-6 раз в день не дает такого быстрого насыщения, как обычное трехразовое питание.
Насыщение организма зависит от объема потребляемой пищи, количества жиров, белка и углеводов, но никак не от количества приемов пищи.
Если человек не чувствует насыщенности, то в его голове постоянно возникают мысли о еде. А это ведет к перееданию, и дробное питание 5-6 раз в день увеличивается до 8-9 приемов пищи.