Наступило лето, а вместе с ним и желание сбросить лишние килограммы. Во многих случаях всем хочется сделать это быстро и, по возможности, без упражнений, включающих бег.
Но также для похудения можно практиковать ходьбу, что тоже очень эффективно. Ходьба поможет сбросить до 10 килограмм за 5 месяцев, но нужно знать некоторые очень важные принципы для достижения таких результатов.
Ходьба для похудения
Прогулка – это то, что можно сделать, и это не будет стоить слишком дорого, это также одно из самых эффективных упражнений, которые только можно выполнять.
Прогулка может помочь улучшить свое здоровье и привести в тонус мышцы, одновременно эффективно и безопасно теряя вес. Однако не стоит идти на угол улицы и возвращаться, важно пройти определенное количество километров, чтобы начать терять вес, проблема в том, что подавляющее большинство не знает, как далеко нужно пройти, чтобы потерять эти калории.
Прогулки должны быть очень длинными, не менее 1 часа в день, с минимальной скоростью 6 километров в час. Нужно ходить в темпе, который позволяет говорить и не превышает 120 ударов.
Кроме того, рекомендуется добавить некоторые трудности, найти маршруты, которые имеют склоны, что подразумевает сочетание сердечно-сосудистых аэробных упражнений с мышечной силой.
Есть и другие советы, такие как ходить утром натощак или после питья зеленого чая. Хотя, конечно, тогда не стоит завтракать с круассаном и джемом.
Чтобы терять 1 килограмм благодаря пешим прогулкам, нужно потреблять около 9000 калорий, или ходить чуть больше 5 часов в день, около 180 километров.
Важно! Возраст, обмен веществ и положение каждого человека различны и, следовательно, потеря веса также отличается. Кто-то с избыточным весом поначалу потеряет намного больше, потому что теряет жидкость. Нужно помнить, что организм также сжигает калории, чтобы выполнять свои жизненно важные функции, и что метаболизм потребляет не только жир, но и, например, гликоген мышц.
Поэтому важно придерживаться диеты и упражнений на протяжении всей жизни. Многие люди хотят быстрых и легких результатов, но это не так просто, и не должно быть, ни быстро, ни легко.
Рекомендации
Вот несколько советов, которые помогут добавить шаги, не осознавая этого:
- Не пользоваться автобусом и всегда стараться ходить пешком.
- Сопровождать своих детей в школу пешком.
- Припарковать немного дальше от того места, куда нужно прийти, чтобы прогуляться.
- Выйти раньше своей остановки и пройтись.
- Использовать лестницу вместо лифта.