Сжигаем жир на бедрах: 5 советов от тренера

Сжигаем жир на бедрах: 5 советов от тренера

Лишний жир на бедрах или галифе – проблема, преследующая множество людей. Наиболее подвержены образованию жировых отложений в этой области девушки, и это объясняется физиологией тела. Рассмотрим советы от тренера в борьбе со злосчастными “ушками” на бедрах.

Вода – источник жизни

Вода – составляющее всего живого. Для желающих похудеть она становится верным спутником. Стакан прохладной воды натощак запускает процесс метаболизма, а регулярное потребление ее в течение дня позволяет утолить голод. Выпив стакан воды перед приемом пищи, вы определенно съедите меньше.

Сжигаем жир на бедрах: 5 советов от тренера

Будучи участником процесса пищеварения, вода регулирует обмен веществ. Как известно, у большинства худых людей быстрый обмен веществ. Также, благодаря воде из организма удаляются избыточные вещества и токсины, что отражается на здоровье.

Обратите внимание

Чтобы рассчитать количество воды, необходимое на каждый день человеку, следует исходить из правила 30 мл на 1 кг от массы тела.

Контроль питания

Никакая, даже регулярная тренировка не принесет обильных плодов, если в рационе будут всевозможные плюшки, пирожные и прочее. Первое правило построения меню для похудения – уменьшение количества углеводов. Особенно, быстрых. Быстрые углеводы содержат в себе моносахариды, которые моментально попадают в кровь, отчего повышается уровень инсулина и сахара.

Сжигаем жир на бедрах: 5 советов от тренера

Наибольшее количество быстрых углеводов содержится в конфетах, выпечке, печенье, сладких напитках и алкоголе. Понижение уровня инсулина в крови заставляет организм высвобождать энергию из жировых отложений.

Следующая реформа рациона заключается в снижении потребления калорий. Убрав лишь 500 калорий, в комплексе с физической активностью, можно добиться поразительных успехов в похудении. Чтобы не появлялось чувство голода, рекомендуется принимать пищу пять-шесть раз в день, маленькими порциями.

Важно.Стоит понимать, что убрать жир с бедер – наиболее проблематично. Поэтому, необходимо начать худеть всем телом, только так можно добиться прогресса в зоне галифе.

Белок – друг при похудении

Белок, он же протеин – полимер и строительный материал для мышц, что помогает эффективно похудеть. Процент содержания белка в суточном рационе должен составлять не менее 15-20%. Протеин бывает двух видов – растительный и животного происхождения, и каждый необходим.

Сжигаем жир на бедрах: 5 советов от тренера

Продукты с высоким содержанием белка:

  1. Мясо птицы.
  2. Нежирные виды рыбы.
  3. Морепродукты.
  4. Разные виды яиц.
  5. Молочные и молочнокислые продукты.
  6. Грибы.
  7. Злаки.
  8. Орехи.

Упражнения, ускоряющие обмен веществ

Аэробные упражнения в качестве источника энергии потребляют кислород. При аэробных тренировках повышается пульс, и ускоряется движение веществ в крови.

Сжигаем жир на бедрах: 5 советов от тренера

К таким тренировкам относятся прыжки, бег, велоспорт. Отдельно стоит выделить пользу ходьбы. По рекомендациям ВОЗ, активный образ жизни – преодоление 10 000 шагов в день.

Упражнения для бедер

Необходимо поддерживать все тело в тонусе, но и не стоит игнорировать локальные упражнения.

Подборка наиболее эффективных упражнений, чтобы убрать лишний жир с бедер:

  • приседания (с и без резинки, с прыжками, плие);
  • выпады (вперед, в стороны);
  • ягодичный мостик (со стулом, с мячом, с соединенными ногами и широко поставленными);
  • велосипед;
  • махи ногами.
Сжигаем жир на бедрах: 5 советов от тренера

В конечном счете, сжечь жир на бедрах без изменений в других частях не получится. Придется внести в свою жизнь целый комплекс новшеств и привычек, но они помогут добиться желаемого результата и поддерживать здоровье. Воспитав в себе ответственность, можно достичь целей.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector