Лишний жир на бедрах или галифе – проблема, преследующая множество людей. Наиболее подвержены образованию жировых отложений в этой области девушки, и это объясняется физиологией тела. Рассмотрим советы от тренера в борьбе со злосчастными “ушками” на бедрах.
Вода – источник жизни
Вода – составляющее всего живого. Для желающих похудеть она становится верным спутником. Стакан прохладной воды натощак запускает процесс метаболизма, а регулярное потребление ее в течение дня позволяет утолить голод. Выпив стакан воды перед приемом пищи, вы определенно съедите меньше.
Будучи участником процесса пищеварения, вода регулирует обмен веществ. Как известно, у большинства худых людей быстрый обмен веществ. Также, благодаря воде из организма удаляются избыточные вещества и токсины, что отражается на здоровье.
Обратите внимание
Чтобы рассчитать количество воды, необходимое на каждый день человеку, следует исходить из правила 30 мл на 1 кг от массы тела.
Контроль питания
Никакая, даже регулярная тренировка не принесет обильных плодов, если в рационе будут всевозможные плюшки, пирожные и прочее. Первое правило построения меню для похудения – уменьшение количества углеводов. Особенно, быстрых. Быстрые углеводы содержат в себе моносахариды, которые моментально попадают в кровь, отчего повышается уровень инсулина и сахара.
Наибольшее количество быстрых углеводов содержится в конфетах, выпечке, печенье, сладких напитках и алкоголе. Понижение уровня инсулина в крови заставляет организм высвобождать энергию из жировых отложений.
Следующая реформа рациона заключается в снижении потребления калорий. Убрав лишь 500 калорий, в комплексе с физической активностью, можно добиться поразительных успехов в похудении. Чтобы не появлялось чувство голода, рекомендуется принимать пищу пять-шесть раз в день, маленькими порциями.
Важно.Стоит понимать, что убрать жир с бедер – наиболее проблематично. Поэтому, необходимо начать худеть всем телом, только так можно добиться прогресса в зоне галифе.
Белок – друг при похудении
Белок, он же протеин – полимер и строительный материал для мышц, что помогает эффективно похудеть. Процент содержания белка в суточном рационе должен составлять не менее 15-20%. Протеин бывает двух видов – растительный и животного происхождения, и каждый необходим.
Продукты с высоким содержанием белка:
- Мясо птицы.
- Нежирные виды рыбы.
- Морепродукты.
- Разные виды яиц.
- Молочные и молочнокислые продукты.
- Грибы.
- Злаки.
- Орехи.
Упражнения, ускоряющие обмен веществ
Аэробные упражнения в качестве источника энергии потребляют кислород. При аэробных тренировках повышается пульс, и ускоряется движение веществ в крови.
К таким тренировкам относятся прыжки, бег, велоспорт. Отдельно стоит выделить пользу ходьбы. По рекомендациям ВОЗ, активный образ жизни – преодоление 10 000 шагов в день.
Упражнения для бедер
Необходимо поддерживать все тело в тонусе, но и не стоит игнорировать локальные упражнения.
Подборка наиболее эффективных упражнений, чтобы убрать лишний жир с бедер:
- приседания (с и без резинки, с прыжками, плие);
- выпады (вперед, в стороны);
- ягодичный мостик (со стулом, с мячом, с соединенными ногами и широко поставленными);
- велосипед;
- махи ногами.
В конечном счете, сжечь жир на бедрах без изменений в других частях не получится. Придется внести в свою жизнь целый комплекс новшеств и привычек, но они помогут добиться желаемого результата и поддерживать здоровье. Воспитав в себе ответственность, можно достичь целей.