Существует немало шуток о том, что лучшее в диете – ее окончание. И это неудивительно, ведь человек долгое время отказывал себе в любимых продуктах, питался скромно и аскетично, достиг желаемого или промежуточного результата, а значит, можно закончить это мучение.
Но все не так просто: чтобы вес не вернулся назад, необходимо соблюдать определенные правила. В противном случае вес может «прилипнуть» очень быстро, а все лишения окажутся совершенно бессмысленными.
Как же «выйти» из диеты правильно, чтобы сохранить результат?
Питание
Правильное питание при выходе из диеты не менее важно, чем сам процесс похудения. Если человек худел при помощи подсчета калорий, необходимо постепенно увеличивать свою норму калорий – примерно на 50-100 калорий в сутки. Так, если человек питался на 1200 калорий, то есть 1800 калорий можно будет примерно через 6-12 дней.
Немного сложнее, если человек ел очень ограниченный ассортимент продуктов – тогда ужно постепенно добавлять в рацион другие блюда.
После овощных диет важно постепенно вводить мясо, злаковые, бобовые. Большой популярностью пользуется питьевая диета, правильный выход из которой позволит сбросить еще немного лишнего веса.
Необходимо:
- в первые 3-5 дней есть твердую пищу во время одного приема пищи;
- на 6-10 день есть твердую пищу во время двух приемов пищи;
- к 10-15 дню во все приемы пищи есть твердые блюда.
Важно! Не стоит сразу же бежать в пиццерию и заказывать роллы. Это огромный стресс для организма, которому необходимо время перестроиться!
Выход из диеты должен быть максимально плавным. Конечно, если очень хочется сладкого, можно позволить себе 1-2 конфеты утром, но не стоит съедать огромную коробку конфет в первый же день после завершения диетического питания.
Самое разумное решение после диеты – постепенно перейти на правильное питание и придерживаться его на протяжении всей жизни.
Спорт
Если человек по время диеты усиленно занимался спортом, не стоит сразу же сворачивать тренировки – необходимо продолжать их. Если же хочется закончить нагрузки, то лучше делать это спустя 1-2 недели после диеты.
При этом стоит помнить, что силовые тренировки способствуют набору мышечной массы, а значит, вес может увеличиваться, тогда как тело будет худеть.
Именно поэтому следует обращать внимание не только на цифры на весах, но и на объемы. Если они остаются в норме, а вес растет, значит, увеличивается именно мышечная масса.
Вода
После завершения диеты тело может активно набирать воду, поэтому неудивительно, если весы покажут плюс 2-3 килограмма. Суть в том, что человек начинает позволять себе соленые продукты, увеличивать их в рационе, а соль задерживает жидкость в организме.
Необходимо подождать несколько дней, пока объем воды в теле нормализуется. Также снизить количество воды в организме можно при помощи ванн с морской солью.
К сожалению, многие люди пренебрегают этими простыми правилами. Именно поэтому спустя 1-2 недели вес возвращается. Более того, нередки случаи, когда человек сбрасывает 5-7 килограмм, тогда как возвращается 10-12 килограммов. Поэтому необходимо взять себя в руки и сделать правильный «выход» из диеты, который закрепит результат.