Рельефное, подтянутое тело – это идеал, к которому стремятся как мужчины, так и женщины. Стандарты красоты как мужской, так и женской фигуры в целом одинаковые, но есть и различия.
Так, широкоплечие мужчины с накаченными мышцами спины, бицепсами, кубиками пресса вызывают восторг у представительниц прекрасного пола.
Напротив, эталоном женственности признаются очертания тела наподобие песочных часов, то есть баланс верха (выдающаяся грудь) и низа (округлые бедра и ягодицы), а посередине – тоненькая талия.
Именно эта часть тела является наиболее проблемной: это и отложение жира, и наследственно предопределенное отсутствие изгибов.
На пути к стройному животу без лишних сантиметров на боках хороши все средства, точнее физические упражнения.
Самым популярным из них является “скручивание” или “кранч”. Считается, что оно помогает накачать мышцы пресса и сделать талию узкой. Так ли это на самом деле?
Скручивания: разновидности и польза
Как понятно из названия, при выполнении этого упражнения происходит сгибание корпуса тела. В результате этого напрягаются абдоминальные мышцы.
Многократные повторения приводят их в тонус, прорисовывая их контур. Они могут выполняться как в зале, так и дома.
Требуемого результата можно добиться только при условии освоения техники выполнения и правильного его воспроизведения.
Существуют различные вариации кранча:
- двойные – согнуть ноги под прямым углом к полу, одновременно подтягивать друг к другу верхнюю и нижнюю части тела;
- диагональные – ноги согнуты в коленях и стоят на полу; на выдохе корпус поднимается вверх и в сторону;
- обратные – ноги согнуты под прямым углом к полу, руки вдоль тела; выдыхая, подтягивать ноги к груди;
- на тренажёре для тяги верхнего блока – стоя на коленях и держась за рукоятку, с усилием скручивать корпус вниз;
- на гимнастическом мяче – зафиксировать спину на мяче, завести руки за голову и скручивать торс;
- на турнике – на повисших руках подтягивать ноги вверх;
- с роликом – опираясь на колени, катать колесо до максимального разгибания спины.
Обратите внимание! Опытные тренеры рекомендуют использовать различные виды, чередуя их. Эффективность зависит от субъективных ощущений тренерующегося.
В итоге должны появиться следующие полезные эффекты:
- Увеличение мышечной силы брюшной стенки.
- Усиление мышечного корсета.
- Формирование осанки.
- Сжигание излишней подкожножировой клетчатки.
- Быстрое похудение.
Побочные эффекты от скручиваний
Несмотря на заявленные ранее преимущества, “полезность” кранчей неоднократно ставится под сомнение. И не напрасно, поскольку есть на то основания.
Очень часто как среди любителей, так и профессиональных спортсменок встречаются атлетически сложенные, но гипертрофированно широкие плечи, огромные бицепсы, перекаченные икры.
Талия вообще отсутствует. В целом фигура становится квадратной. В чем причина? Почему некогда женственное тело приобретает черты мужественности?
Всё дело в том, что неправильное выполнение и злоупотребление скручиванием может дать противоположный эффект в плане фигуры, а также представлять опасность для позвоночника.
Какой вред могут принести кранчи?
- Переразвитые косые мышцы живота, из-за чего талия становится больше в объеме.
- Гипертрофия прямой мышцы – переусердствовав, на животе получается “панцирь черепахи”.
- Перекачивание мышц спины, рук и шеи – это происходит при неправильном выполнении некоторых видов данного упражнения;
Важно! Пальцы рук нельзя заключать в замок, чтобы исключить напряжение мышц шеи. Желательно завести их за голову или скрестить на груди. Спина должна быть округлена.
- Избыточная тренировка мышц бедер – если слишком сильно поднимать корпус, то нагрузка снимается с прямых мышц живота и переносится на ноги, которые увеличиваются от этого в объеме;
Обратите внимание! Достаточно отрывать спину от пола всего лишь на несколько сантиметров, чтобы задействовать прямую мышцу.
- Слой жира под кубиками пресса – от жира можно избавиться только путем правильного питания; скручивания не помогут сжечь его, поскольку направлены только на мышечные волокна.
P.S. Со скручиваниями возможно только или правильно их выполнять, или заменить их на другие упражнения, если хочется подкорректировать талию.