Каждый человек, который вступает на тропу войны с лишним весом, задается вопросом: какие упражнения следует делать, чтобы как можно быстрее достичь желаемой цифры на весах?
Пробежки в течение дня помогают решить эту задачу, но незначительно. Или приходится тратить на этот вид спорта уйму времени, ведь за час умеренного бега (6-7 км/ч) тратиться всего в среднем 400 ккал. Чем можно заменить бег и увеличить количество сжигаемых ккал?
Прыжки со скакалкой
Такой вид спорта помогает не только бороться с лишним весом, но и многое другое:
- тренируется выносливость;
- разгоняется метаболизм;
- улучшается рельеф мышц;
- развивается координация и ловкость;
- увеличивается сила и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Важно: за 1 час занятия таким видом спорта уходит в среднем около 900 ккал.
Выполнение упражнения:
- Приземляться необходимо на носочки.
- Спину держать прямо, локти прижать близко к корпусу.
- Синхронно крутить кистями и скакалкой.
- Держать темп дыхания.
- Тренироваться в одной скорости.
Бурпи
Польза:
- энергия сжигается даже в состоянии покоя;
- повышается баланс и равновесие;
- подтягиваются очертания тела;
- улучшается работа сердца.
Важно: на выполнение 1 упражнения затрачивается 1,43 ккал.
Выполнение упражнения:
- Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить по бокам.
- Присесть, ладони опустить на пол.
- Отпрыгнуть назад таким образом, чтобы туловище стало одной прямой линией;
- Подпрыгнуть и вернуться в положение сидя;
- Выпрямить ноги и подпрыгнуть. При этом поднять руки над головой.
Велосипед
Почему стоит кататься:
- помогает бороться с целлюлитом;
- основная нагрузка приходится на бёдра и ягодицы;
- ускоряется обмен веществ.
Важно: 1 час катания поможет сжечь в среднем 500-600 ккал.
Правильность езды на велосипеде для сжигания жира:
- Скорость движения не ниже 15 км/ч.
- Пульс в среднем 140 ударов в минуту, но не выше 150.
- Ускорение (цикличность).
- Езда по пересеченной местности.
Альпинист
На что направлено действие:
- тренировка мышц кора;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- в работу включается большая группа мышц;
- динамическая и статическая нагрузка на пресс.
Важно: за одну минуту выполнения данного упражнения расходуется в среднем 12 ккал.
Как правильно выполнять:
- Стать в планку на прямых руках.
- Ноги вместе или на ширине таза.
- Кисти рук расположить строго под плечами.
- Ровное и равномерное дыхание. Выдох при подтягивании колена к себе, вдох – при возвращении в исходное положение.
Плавание
Что помогает развивать:
- закалка для организма;
- тренировка дыхания;
- регуляция обмена веществ;
- положительное влияние на работу сердца;
- развитие выносливости.
Важно: количество сжигаемых ккал зависит от выбранного стиля и скорости. 1 час интенсивных занятий поможет израсходовать до 700 ккал.
Рекомендации по плаванию для сжигания жира:
- Заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю.
- Время занятия не менее 40 минут.
- Перед занятиями в воде необходимо выполнить разминку возле бассейна 40-45 минут.
- Подобрать оптимальную интенсивность тренировок.
Для того, чтобы как можно быстрее достичь эффекта и увидеть в зеркале фигуру мечты необходимо менять виды упражнений и нагрузки, соблюдать правильное питание и результат не заставит себя ждать.
Таким образом, потеряются не только килограммы, но еще улучшится здоровье, настроение и качество жизни.