В большинстве случаев у новичков, решивших заняться спортом, после первого занятия появляется боль в мышцах или так называемая крепатура.
Наступить она может только на следующий день после интенсивной тренировки. Это, конечно, немного омрачает тренировочный процесс, но без этого никак.
Возможные причины боли в мышцах
Перетренированность. Наступает, когда организм изможден и не может функционировать в общем режиме, отсюда упадок сил.
Травма. Боль возникает сразу, поэтому травму легко отличить от других причин.
Упражнения с полной амплитудой. Они могут повести за собой растяжение неготовых к нагрузкам мышц.
Молочная кислота. Самая безобидная причина, когда мышцы после интенсивной тренировки теряют молочную кислоту.
Запаздывающая боль. Обычно приходят на второй-третий день после тренировки, в связи с микротравмами волокон, не готовых к нагрузкам.
Реактивность. Ответная реакция неподготовленного организма на резкие нагрузки.
5 советов по избавлению от боли.
- Воздействие воды на мышцы. До 15 минут бассейна восстановят ваш организм.
- Перепад температур воды.
- Баня. Отличное средство для мышц, которое разогреет ваше тело. Также присутствует и перепад температур, когда из горячей бани вы отправитесь в прохладный бассейн.
- Массаж. Около 15 минут приятного массажа способны облегчить боль в мышцах или вовсе избавить от нее.
- Мази от боли в мышцах. Разотрите болезненные места, а мазь будет воздействовать на рецептор боли.
Предотвращение боли в мышцах в будущем. Несколько правил, которых стоит придерживаться
Если вы избавились от боли после тренировки, то стоит подумать, как же предотвратить это в будущем.
Необходимо просто постоянно выполнять несколько простых правил, чтобы ваш организм чувствовал себя максимально комфортно даже после интенсивной тренировки.
- правильное питание. Организму для нормального развития и положительных реакций на нагрузки нужен белок, поэтому рацион питания придется построить правильно;
- вода и водные процедуры. Необходимо повышенное потребление воды в течение дня и контрастные души;
- сон. Вы можете рассчитывать на выносливость своего организма только, если даете ему полноценный отдых;
- кардио-тренировки. Функциональные тренировки, которые помогают организму восстановиться;
- долой многочасовые тренировки.
Главное, не переживайте, если на утро после тренировки у вас болят мышцы. Обращаться к врачу следует только если пульсирующая боль не проходит более 3-х суток.
Вывод
В большинстве случаев боль вызвана лишь не способностью мышц к выполнению упражнений с такими нагрузками и переживать насчет этого не стоит.
Просто воспользуйтесь советами, что быстрее восстановиться и продолжить тренировочный процесс.