Если человека мучает остеохондроз, то упражнения с использованием фитбола дадут неплохой результат. Упражнения при данном заболевании улучшат состояние больного. Если занятия составлены грамотно, а упражнения выполняются правильно, то возможно полное излечение от остеохондроза.
Противопоказания
Несмотря на всю пользу, упражнения на фитболе нельзя выполнять в следующих случаях:
- период острой формы остеохондроза;
- период после операции на позвоночнике;
- неврологические патологии;
- патологии вестибулярного аппарата;
- координация движений нарушена;
- проблемы с сердцем;
- близорукость в тяжелой форме.
Важно! Даже, если у человека нет ограничений к выполнению упражнений, ему необходимо знать некоторые правила.
Основные правила
Перед тем, как начать заниматься, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами:
- Сначала упражнения не должны быть слишком интенсивными. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.
- Если есть желание сделать нагрузку больше, то необходимо максимально надуть мяч. Так он будет менее податливым, что заставит больше напрягать мышцы.
- Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку.
- Упражнения не выполняются сразу после еды и на голодный желудок.
Важно! При выполнении определенного упражнения необходимо следить за своим состоянием. Если появляется дискомфорт, головокружение, тошнота, то от его выполнения стоит отказаться.
Варианты упражнений
- Лечь грудью на мяч и упереться ногами в стену. Руки расположить за головой. Локти смотрят в сторону. Вдохнуть и поднять корпус вверх, упираясь в мяч. Вернуться в первоначальное положение, выдохнув. Повторить 8 раз.
- Занять ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, пытаясь увидеть ступни ног. Повторить 4 раза.
- Животом лечь на фитбол. Вдохнуть и выпрямить одну руку вперед, а другую назад. При выдохе поменять руки. Повторить 15 раз.
- Животом вниз лечь на мяч. Руки и ноги опустить. Необходимо полностью расслабить тело и дать позвоночнику максимально растянуться. Находиться в таком положении 40 секунд. Затем сгруппироваться и вновь повторить упражнение.
- Встать на колени. Мяч обхватить руками. Выполнять подтягивания, не напрягая позвоночник. Повторить 9-10 раз.
- Сесть на мяч. Спина должна быть идеально ровной. Осуществлять перекачивания взад и вперед. Затем бедрами выполнять круговые движения. Упражнение длиться 5 минут.
- Сесть на мяч. Руки развести в стороны. Немного приподнять ногу, не сгибая. За счет второй ноги сделать несколько подпрыгиваний. Далее два круговых движения. Затем необходимо поменять ногу и повторить то же самое. Выполнять упражнения в течение 5 минут.
- Присесть на пятки. Руки необходимо упереть в мяч. Выдохнуть и откатить мяч в противоположную сторону, при этом вытянуться и выпрямить позвоночник. Вдохнуть и вернуться в первоначальное положение. Выполнять в течение 5 минут.